Как часто менять программу тренировок (Ч.2)

программу тренировок

Отчет исследователей:

“Увеличение пиковой силы и скорости ее нарастания, связаны с увеличением способности нервной системы активировать в упражнениях все большее количество мышечных волокон.
Подробнее

Идеальная техника выполнения дроп-сетов

техника выполнения

Дроп-сеты представляют собой разновидность тренинга до отказа. Традиционная отказная техника с большими весами зачастую приводит к перетренированности и длительным застоям, поскольку серьезно истощается нервная система. Кроме того, классические «качковские» тренировки с меньшим весом и большим количеством повторений гораздо лучше растят массу.

Подробнее

Как часто менять программу тренировок (Ч.1)

программу тренировок

Изменение программы тренировок, это не просто прихоть, это необходимость, которая обусловлена желанием постоянно прогрессировать в:

Подробнее

Темп подходов или скорость выполнения упражнения

упражнения

Установлено, что разный темп подходов или скорость выполнения упражнения существенно влияет на результат тренировки.

Подробнее

Гречка с помидорами: просто и питательно

Гречка

Ты можешь любить гречку, можешь не любить. Но ты не можешь ее не есть, так как это прекрасный источник белка. Чтобы как-то скрасить серость будней поедания каши, держи отличный рецепт. В 100 гр всего 67 Ккал.

Подробнее

Смещение таза и межпозвоночные грыжи (Ч.2)

грыжи

Не важно тренируетесь вы или нет, эту статью необходимо прочитать ВСЕМ, чтобы понимать причины возникновения межпозвоночных грыж и протрузий.
Подробнее

35 советов для набора мышечной массы

мышечной массы

Если ты хочешь знать секреты о том, как набрать массу и стать сильным, так вот нет, никаких секретов! Вот тебе всего лишь 35 советов и больше ничего не нужно.

  1. Подробнее

Как выбрать рабочий вес в упражнении? (Ч.3)

упражнении

Один из самых частых вопросов, связан с прогрессией нагрузки в упражнениях и с выбором рабочего веса в упражнении. Дело в том, что этот вес не статичен, а в соответствии с принципом перегрузки, должен постоянна меняться. И вот тут начинаются проблемы.

Подробнее