Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи

В том случае, когда брусья — слишком тяжелое для тебя упражнение, или ты ищешь чем хорошо добить трицепс, обрати внимание на отжимания от скамьи.

Подробнее

Нужна ли тренировка до отказа

тренировка до отказа

Тренировка до отказа, хорошо или плохо. Давай разберем коротко и без лишней воды. Мышца растет после получения микротравм — это факт. Чтобы получить микротравмы нужно серьезно истощить свои запасы АТФ (они, если что, в мышечных волокнах). Чем больше целевая мышца под нагрузкой, тем большее количество тех самых микротравм.

Подробнее

Все о тренировке шеи

тренировке шеи

С вероятностью 90% ты не уделяешь хоть сколько-то внимания тренировке шеи. Вроде бы не бицепс и не пресс, какой в этом смысл. Но поверь, смысл есть. Вот несколько весьма весомых причин для того, чтобы начать.

Подробнее

Будет ли артрит, если хрустеть костяшками пальцев

артрит

Ты, скорее всего пробовал хоть раз хрустеть костяшками пальцев. А потом обязательно получал подзатыльник от мамки. Чем же так страшен хруст? Пора расставить все точки над ё.

Подробнее

Расширение грудной клетки и развитие грудных мышц. Метод Мак-Калума

Расширение грудной клетки

Метод Мак-Калума предназначен для расширения грудной клетки и развитии мышц груди. Заниматься по этому методу следует 3 раза в неделю в течение 3-4 месяцев. Выполняя эту программу следует использовать небольшие отягощения. Не рекомендуется выполнять начинающим спортсменам.

Подробнее

Идеальный завтрак

Идеальный завтрак

Если ты пропускаешь завтрак, то весь день потом хочешь есть и в итоге ешь больше, чем нужно. Идеальный завтрак способен оптимизировать обмен веществ.  А теперь подробнее.

Подробнее

Рыба, тушенная с овощами: полезный ужин

Рыба тушенная

Отличный рецепт, который подходит для белой рыбы. Выбирай ту, в которой уверен и вперед. На 100гр, в среднем, приходится 44 Ккал.

Подробнее

Приседания на ящик

Приседания

Техника — важный фактор в приседаниях с большими весами. Если вы тренируетесь с плохой техникой, не имеет значения, какие дополнительные упражнения вы используете или сколько подходов или повторений делаете. Прогресс в приседаниях быстро остановится.
Подробнее

Сколько упражнений и подходов делать за тренировку

Сколько упражнений

Понимание необходимого диапазона повторений помогает решить вопрос с подходами. Подходы, они же сеты, сориентируют в количестве упражнений, а упражнения помогут удачно выбрать сплит. Прежде чем перейти к решению вопроса, сколько упражнений и подходов делать за тренировку и тренировочную неделю, рекомендую сначала прочитать мою статью о количестве повторений.

Подробнее

Скрытая опасность обезжиренных молочных продуктов

молочных продуктов

Молочные продукты, или молочка, всегда были объектом вожделения и страсти настоящего к0чки. Агрессивный, массонабирающий кочка часто делает упор на молоко, йогурты или сливки.
Подробнее