Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва: советы на личном опыте

вернуться к тренировкам

Не слишком быстро, не слишком медленно

Привет, братюня! Ты, вероятно, знаешь, как сложно бывает вернуться в спорт, если долго не тренировался. Я хочу поделюсь собственным опытом, который помог вернуться к тренировкам после длительного перерыва. Мой первый и самый важный совет — не стоит спешить слишком быстро. Да, может показаться, что ты готов пробежать марафон или поднять сразу же 100 кг на жиме, но это, скорее всего, приведет тебя к травмам. С другой стороны, не стоит и слишком затягивать — длительный перерыв не даст сил на выполнение упражнений.

Подробнее

Разминка перед тренировкой? Пффф… Я и без этого все могу!

Разминка

Все, кто когда-либо посещал тренажерный зал, знают о важности разминки перед тренировкой и заминки после. Мол, разгоняется кровь, приходят в тонус мышцы, снижается риск получить травму… Вроде как, это все имеет смысл. Особенно когда ты на пике формы, готов зубами раскусить гриф и вообще тестостерон прямо брызжет из всех щелей.

Подробнее

Грязное бельишко тренажерного зала (Ч.2.)

тренажерного зала

Ощущения и результат

Стоит напомнить, что тренировка была первой, а программа новой. Все упражнения я старался выполнять максимально плавно и технично, чтобы усилить нагрузку на целевую мышцу.

Подробнее

Грязное бельишко тренажерного зала (Ч.1.)

тренажерного зала

Рано или поздно каждый, кто считает себя хоть сколько-то спортсменом, сталкивается с травмами, болезнями (нет, легкий насморк и температурка к ним не относятся), откидывающими его назад. И это происходит регулярно. Если присмотреться, в большинство залов ходят одни и те же люди. Многим уже в районе 30 (по крайней мере здесь это так). Такие люди практически никогда не прогрессируют. Почему?

Подробнее