35 советов для набора мышечной массы

мышечной массы

Если ты хочешь знать секреты о том, как набрать массу и стать сильным, так вот нет, никаких секретов! Вот тебе всего лишь 35 советов и больше ничего не нужно.

  1. Подробнее

Как выбрать рабочий вес в упражнении? (Ч.3)

упражнении

Один из самых частых вопросов, связан с прогрессией нагрузки в упражнениях и с выбором рабочего веса в упражнении. Дело в том, что этот вес не статичен, а в соответствии с принципом перегрузки, должен постоянна меняться. И вот тут начинаются проблемы.

Подробнее

Как выбрать рабочий вес в упражнении? (Ч.2)

упражнении

Один из самых частых вопросов, связан с прогрессией нагрузки в упражнениях и с выбором рабочего веса в упражнении. Дело в том, что этот вес не статичен, а в соответствии с принципом перегрузки, должен постоянна меняться. И вот тут начинаются проблемы.

Подробнее

Топ- 7 массонаборных упражнений

упражнений

Тренировки состоят из огромного комплекса подходов и упражнений. Построение тренинга без определённой цели, и без использования максимально эффективных инструментов – всего лишь пустая трата времени. Если вы хотите развить силу и увеличить мышечный объём за максимально короткий срок, вам необходимо использовать самые лучшие упражнения.

Подробнее

Как выбрать рабочий вес в упражнении? (Ч.1)

упражнении

Один из самых частых вопросов, связан с прогрессией нагрузки в упражнениях и с выбором рабочего веса в упражнении. Дело в том, что этот вес не статичен, а в соответствии с принципом перегрузки, должен постоянна меняться. И вот тут начинаются проблемы.

Подробнее

9 рекомендаций по жиросжиганию

жиросжиганию

Забудьте о показателе веса на весах

Прежде всего, необходимо обращать свое внимание на состав тела. То есть в данном случае важно знать количество мышечной массы и процентной доли содержания подкожного жира.
Подробнее

Мышечная память

Мышечная память

Мышечная память — долгосрочные структурные изменения (перестройка) мышечных и нервных клеток, которые развиваются под влиянием физических тренировок и обеспечивают быстрое восстановление спортивной формы после длительного отдыха.

Подробнее

Суперкомпенсация или как часто качать мышцу?

Суперкомпенсация

Мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировок. На тренировке ваши мышцы только разрушаются. При правильном отдыхе эти разрушения восстанавливаются , но восстанавливаются не просто до исходного уровня, а с запасом. Этот процесс называется суперкомпенсацией.

Подробнее

Сушка или образ жизни

Сушка

Последнее время катастрофически популярным стало слово сушка. Складывается впечатление, что сушиться к лету — это как почистить зубы перед сном-святая обязанность всех и каждого.
Подробнее

Преимущества утренних тренировок

тренировок

Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.

Подробнее