Тренировка спины для новичков

Тренировка спины

Каждый был новичком в зале. И каждый помнит свои первые шаги. За частую это копирование  того, что делал твой кумир, ну или просто здоровенный мужик в зале. «Раз он так делает, значит и мне нужно». А вот и нифига! Пришло время исправлять ошибки прошлого и подсказывать тем, кто еще не успел их совершить!

Подробнее

Алкоголь и лишний вес

Алкоголь

Благодаря правильным ученым все мы знаем о пользе красного вина, его допустимых количествах и т.д. Однако! Не все так однозначно. Как бы тебе не хотелось, но алкоголь наносит тебе больше вреда, чем пользы.

Подробнее

Курение в бодибилдинге

Курение в бодибилдинге

Итак, сперва короткая версия статьи. Вопрос: влияет ли курение на результаты в бодибилдинге? Ответ: да. Если такого ответа маловато, то давай разбираться подробнее.

Подробнее

Польза и вред риса

Польза и вред риса

Калорийность отварного риса

Итак, если ты решил перейти на рис, то учти, что в 100 гр будет около 116 Ккал. Углеводов около 25 гр, а белки с жирами практически отсутствуют.
Подробнее

Пампинг — когда нужен, а когда нет

Пампинг

Первым делом давай вспомним что такое пампинг. Это накачка твоих мышц кровью. Вроде как тоже самое, что и всегда, но не совсем. Чаще всего под пампингом понимают многоповторный подход. Когда ты делаешь до 20 раз и работаешь на выносливость.

Подробнее

Оптимальная продолжительность тренировки

продолжительность тренировки
Результаты многочисленных исследований показывают, что имеет значение общее количество времени, затраченное на физическую работу, например, 10 часов в месяц будут практически в 2 раза эффективнее, чем 5.
Подробнее

Как избежать перетренированности — правильный отдых

Перетренированность

Перетренированность — это застой твоих показателей. Начинаешь быстрее уставать, в целом меньше сил, не хочется спать, есть и т.д. Если не давать себе достаточно отдыха, то обязательно столкнешься с такими проблемами.

Подробнее

Сон бодибилдера

бодибилдера

Сон — это один из ключевых факторов в бодибилдинге. Свыше 90% гормона роста высвобождается ночью. Период в 24-48 часов (включая время сна) после тяжелой тренировки очень важен. Именно сейчас происходит ремонт и построение новых мышечных волокон . Сон — это основное время для аминокислотного обмена, синтеза протеина и высвобождения гормонов.

Подробнее

Как работает мышечная память

мышечная память

О мышечной памяти слышал каждый, кто увлекается спортом и хотя бы изредка уделяет внимание теории. Но зачастую наши знания о ней оставляют желать лучшего.

Подробнее

Принцип перемен в тренировках мышц

тренировка мышц

Если на тренировке ты комбинируешь 2 группы мышц, то пробуй их чередовать. Например: грудь — плечи, плечи — грудь.

Подробнее