Тренировка мышц. Частичные повторения

Тренировка мышц

Старайся не путать частичные повторения с другими методами тренировки мышц. Например, есть метод жжения мышц, который в чем-то сходен с данным. Разница лишь в том, что здесь ты сходу работаешь в сокращенной амплитуде и берешь достаточно большие веса (допускается увеличение рабочего веса аж до 20%!).

Подробнее

Топ на пресс. Подъем ног в висе

Подъем ног в висе

Подъем ног в висе прочно сидит в топ-10 самых крутых упражнений на пресс. Новичкам не рекомендуется начинать с него, но вот опытным или профессиональным спортсменам упражнение очень рекомендуется. Все просто, ведь поначалу новичку крайне сложно освоить правильную технику не смотря на видимую простоту движения.

Подробнее

Разные виды отжиманий

виды отжиманий

Коробки (прокачка грудной клетки)

Пока не заставишь себя отжаться 4 подхода по 8-10 повторений — дальше ни ногой. Бери 2 невысокие коробки и клади перед собой на ширине плеч.
Подробнее

Предварительное истощение

Предварительное истощение

Суть подхода Предварительное утомление связана, кто бы мог подумать, с выполнением изолирующих тренировок вначале, а базовых упражнений — в конце. И речь здесь идет про одну мышечную группу.

Подробнее

Французский жим лежа

Французский жим

Французский жим лежа — одно из базовых упражнений на трицепс. Именно оно вовлекает мышцы трицепса по максимуму и, соответственно, улучшает проработку целевой мышцы. Используй специальную штангу с кривым грифом. С ней делать упражнение будет комфортнее.

Подробнее

Метод отдых-пауза. Повысь интенсивность

интенсивность

Метод отдых-пауза поможет тебе достичь новых высот, повысить интенсивность и одолеть новые веса. Смысл подхода заключается в следующем. Необходимо совместить несколько мощных силовых повторения и один большой подход, используя короткие паузы между ними.

Подробнее

Пост истощение

Пост истощение

Пост истощение можно вполне считать частным случаем суперсетов. Суть заключается в том, что тебе нужно делать 2 упражнения на одну группу мышц поочередно (одно следует за другим). Первым ставь базовое, а вторым — изолирующее. Не перебарщивай с отдыхом между подходами.

Подробнее

Воздействие становой тяги на организм спортсмена

становой тяги

Совсем необязательно заниматься спортом профессионально. Однако несколько часов в неделю, проведенных в тренажерном зале, способны изменить нашу жизнь в лучшую сторону. И среди базовых упражнений, которые дают максимальный эффект, следует выделить становую тягу.
Подробнее

Обратные разведения в тренажере Peck-Deck

Обратные разведения

Проблема с тренировкой плеч? Не хватает прорисовки? А ты пробовал обратные разведения в тренажере Peck-Deck? Если все делать правильно, то дополнительно прокачаешь вращатели плеча и верх спины.

Подробнее

Разводка гантелей на горизонтальной скамье. Некоторые нюансы

Разводка гантелей

Разводка гантелей — это мощная база, которая определенно заставит твои мышцы расти! Главное, не забывай делать данное упражнение после жима и определенно увидишь прогресс.

Подробнее