Система «отдых-пауза» — одна из систем тренировок, разработанных великим Джо Уайдером, . По методике этой системы спортсмен останавливается до завершения сета, некоторое время отдыхает и затем заканчивает сет.
Подробнее
Стальные кисти
Без лишних слов о том, для чего тебе нужны крепкие кисти, о том — сколько упражнений для кистей рук сейчас существует… Какие из них эффективны, а какие нет… Держи то, что сможешь делать практически везде при помощи подручных средств.
Метод двойной прогрессии. Эффективная тренировка
Метод двойной прогрессии позволит тебе увеличить не только вес штанги, но и количество повторов.
Программа тренировок по системе Фулбоди
Программы тренировок по системе «фулбоди» позиционируются как одни из лучших систем тренировок для новичков. В отличии от сплит систем, фулбоди предусматривает проработку всего тела за одно занятие. Это позволяет нам тренировать каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю, что способствует созданию оптимальных условий для их гипертрофии на начальном уровне.
Упражнения для плеч, которые ты не делаешь
Есть перечень тех самых стандартных упражнений для плеч, которые делает каждый. Жимы гантель, жимы штанги и разводки. Эти базовые упражнения, если все сложится удачно нарастят тебе объемы. Однако, что насчет округлостей? И сейчас речь идет не об округлостях фитоняшек.
Кардиотренировки в зоне жиросжигания
Кардиотренировки в зоне жиросжигания — один из продуманных подходов к процессу. Для начала тебе нужно замерять свой пульс. он должен быть 45-65% от максимального ЧСС. Максимум будет равен формуле 220 минус твой возраст. При таком подходе можно сжигать около 45% углеводов и 55% жира.
Суперсет. Бицепс и трицепс
Еще один эффективный способ увеличить объем культяпок, которые ты называешь руками, а кто-то базуками. Бицепс с трицепсом просто созданы для суперсетов. Одна мышца сгибает локоть. а вторая его разгибает. Это как гриф с блинами — идеальная пара! (ну или трио…. ну или сколько ты там вешаешь…)
Приседания на одной ноге. Сгибания одной ноги в тренажере
Еще 1 шоковая стратегия для тренировки ног заключается в приседаниях на одной ноги и сгибании одной ноги в тренажере. Делать нужно 3 подхода по 20 повторений для каждой ноги / 3 подхода по 15 повторений.
Метод предварительного утомления мышц
Итак, к сути метода предварительного утомления. Когда ты делаешь многосуставные упражнения, большая часть нагрузки ложится на большие мышечные группы. Это вполне логично, так как данные мышцы выполняют почти всю работу.
Как позиция рук влияет на выполнение жима лёжа?
Жим лежа — то, что ты любишь и делаешь. Но за частую ничего хорошего не выходит. 60-70 кг — тот вес, с которым работают 70-80% посетителей зала. Почему так? Начнем с того, что в жиме задействуются грудные мышцы, трицепсы и передние дельты. Во время движение у тебя выпрямляются локти, плечи приводятся в горизонтальной плоскости и происходит движение в плечевом суставе.