Как накачать голень

упражнения на икры

В последнее время ты стал замечать не пропорционально отстающие икры? Эта статья поможет тебе прокачать все, что нужно. Для начала запомни: голень (или икра) состоит из нескольких мышц. Верх формируется двуглавой икроножной мышцей, которая расположена на задней поверхности нижней части ноги. Прямо под ней находится камбаловидная мышца. Она немного шире.

Подробнее

Гакк-приседания. Вред для суставов

гакк-приседания

Сегодня довольно часто можно встретить в зале такое упражнение как гакк-приседания. Почему оно? Поговаривают, что так снимается нагрузка со спины и идет более концентрированная проработка квадрицепсов. Так ли это? Давай посмотрим.

Подробнее

Функциональные тренировки на выносливость

Функциональные тренировки

Традиционные длительные беговые сессии или велосипедные заезды — не всегда самый эффективный способ развития выносливости, даже учитывая их положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Вот 5 несложных кроссфит-комплексов, развивающих наряду с выносливостью и такую немаловажную категорию, как психологическая устойчивость к нагрузкам, способность продолжать, когда сил уже, кажется, совсем нет.

Подробнее

Форсированные повторы

форсированные повторы

Хочешь повысить интенсивность тренировки, но не знаешь как это сделать? Тогда данная статья для тебя. Для начала тебе стоит научиться работать до отказа (это когда твои ручонки не способны сами поднять штангу). Форсированные повторы принято применять на последнем подходе и то не для каждого упражнения.
Подробнее

Техника выполнения становой тяги

становой тяги

Существуют различные виды становой тяги, однако техника выполнения в них практически одинакова. Так что рассматриваться будет техника выполнения классической становой тяги. В остальных видах отличия будут минимальны.

Подробнее

Кроссфит для офисного планктона

Кроссфит

Если ты просиживаешь штаны в офисе не один год, то физическая нагрузка просто необходима. Запомни простую истину: тело, которое не развивается, деградирует. «Да фигня все это» — скажешь ты, поправив живот, лежащий на коленях и намазав спину обезболивающей мазью.

Подробнее

Вкачиваем низ пресса

Нижняя часть живота как назойливый родственник, уходит самой последней. Ты можешь сдуться в плечах, похудеть в ляшках, но начальная стадия беременности никуда не денется. Всему виной нижняя часть пресса, которую достаточно трудно прокачать. Сейчас разберемся почему так и что с этим делать.

Подробнее

Правила сушки и похудения

Правила сушки

На сушке как в бою — придерживайся правил и выйдешь победителем. Минимум раз в неделю ты должен взвешивать свою тушку и замерять то место, которое у обычных людей называется талией. Если цифры стоят на месте, то пора урезать углеводы. Если во время тренировки чувствуешь себя как жеванный башмак, пробуй увеличить количество углеводов перед занятием.
Подробнее

Исправляем узость плеч

узкие плечи

Узкие плечи могут служить украшением скорее матерому домушнику, который лазит через форточки, чем уверенному в себе целеустремленному мужчине. Если ты решил причислить себя ко второму типу, то готовься исправлять ситуацию.

Подробнее

Подтягивания в Кроссфите

Подтягивания

Подтягивания распространены во многих видах спорта. Это базовое упражнение может заметно укрепить плечи, спину, грудные мышцы, а так же мышцы рук и живота. Если твоя цель — общее физическое развитие, то подтягивания просто обязаны быть включены в программу тренировок.

Подробнее