Подъем штанги на бицепс — это база. Ты просто обязан уметь правильно выполнять это упражнение. Запомни, что задействуешь ты не только сам бицепс, но и предплечья.
Разминка под разовый жим
Общая разминка
Разминка необходима для:
-
- Привидения нервной системы со спокойного состояния в возбужденное. При возбужденном состоянии нервная система готова к тяжелой работе, частично улучшается нервно-мышечная связь и способность преодолевать большую нагрузку.
Составление программ в кроссфите
Периодически в огород кроссфита прилетают камни, брошенные в адрес отсутствия в нем системности, конкретных целей и наличия опасности в виде прихода дяди Рабдо и т. д. Я периодически пытаюсь эти камни извлекать, разбирая тему рабдомиолиза, рассуждая о мотивации в кроссфите и пытаясь донести все те прелести, которое несет в себе это функциональное спортивное направление.
Укрепление кистей рук
Укрепление кистей рук играет очень важную роль в работе с большими весами. Логика проста: ты не сможешь поднять большой вес, если не сможешь его удержать. Вот и приходится уделять внимание вспомогательным группам мышц. Без лишних предисловий держи 7 годных упражнений для твоих кистей.
Негативные повторения
Негативные повторения являются одним из достаточно эффективных методов увеличения интенсивности тренировки. Они достаточно хорошо могут зайти в момент застоя.
Как накачать голень
В последнее время ты стал замечать не пропорционально отстающие икры? Эта статья поможет тебе прокачать все, что нужно. Для начала запомни: голень (или икра) состоит из нескольких мышц. Верх формируется двуглавой икроножной мышцей, которая расположена на задней поверхности нижней части ноги. Прямо под ней находится камбаловидная мышца. Она немного шире.
Гакк-приседания. Вред для суставов
Сегодня довольно часто можно встретить в зале такое упражнение как гакк-приседания. Почему оно? Поговаривают, что так снимается нагрузка со спины и идет более концентрированная проработка квадрицепсов. Так ли это? Давай посмотрим.
Функциональные тренировки на выносливость
Традиционные длительные беговые сессии или велосипедные заезды — не всегда самый эффективный способ развития выносливости, даже учитывая их положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Вот 5 несложных кроссфит-комплексов, развивающих наряду с выносливостью и такую немаловажную категорию, как психологическая устойчивость к нагрузкам, способность продолжать, когда сил уже, кажется, совсем нет.
Форсированные повторы
Хочешь повысить интенсивность тренировки, но не знаешь как это сделать? Тогда данная статья для тебя. Для начала тебе стоит научиться работать до отказа (это когда твои ручонки не способны сами поднять штангу). Форсированные повторы принято применять на последнем подходе и то не для каждого упражнения.
Подробнее
Техника выполнения становой тяги
Существуют различные виды становой тяги, однако техника выполнения в них практически одинакова. Так что рассматриваться будет техника выполнения классической становой тяги. В остальных видах отличия будут минимальны.