Метод жжения мышц (берн)

мышц

Метод жжения мышц — отличный способ сильнее нагрузить целевую мышцу. Все что нужно сделать — это выполнить 2-3 (или сколько можешь) добивающих повторений с неполной амплитудой когда выполнишь все основные повторения.

Подробнее

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик

Одним из локальных упражнений на ягодицы является ягодичный мостик, который в силу своей простоты в классическом варианте может выполняться где угодно: в спортзале, дома и даже лежа в кровати.

Подробнее

Отжимания на брусьях. Техника и советы

на брусьях

Наивно полагаешь, что способен сделать из своих макаронин мощные базуки без базы? Выбрасывай дурь из головы, зажимай блин между булок и дуй отжиматься на брусьях! Попутно прочти как правильно это делать.

Подробнее

Тренировка с канатами

Тренировка с канатами

Выполнять упражнения следует с тяжелыми канатами, которые на развалятся через 5 или 10 минут. Данный вид функциональных тренировок поможет развить силу, улучшить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Подробнее

Тренировка груди и спины. Метод отдых-пауза

Тренировка груди

Грудь:

Для накачки данной мышечной группы отлично подойдет жим гантелей. Важно при этом не повторять все то, что ты делаешь при жиме штанги лежа. Чем больше сетов с гантелями ты будешь делать, тем меньшей будет их эффективность.
Подробнее

Отжимания с усилием на одну руку

Отжимания

В отжиманиях на одной руке, помимо прямой нагрузки на руку, немалую роль играет статическое напряжение, которое идет на тело из-за необходимости поддерживать равновесие.
Подробнее

Жим Арнольда

Жим Арнольда

Жим Арнольда является базовым упражнением для дельтовидных мышц. Упражнение задействует все три пучка, хотя упор все равно приходится на средний и передний. Бонусом в момент разворота рук ты прокачаешь мышцы-вращатели плеча, а конкретнее — клювовидно-плечевую, надостную и подостную.

Подробнее

Тренировка мышц. Негативные повторения

Тренировка мышц

Негативные повторения положительно сказываются на твоем массонаборе и силовых показателях. Звучит странно — негатив -> польза. Однако, все не лишено смысла.

Подробнее

Дроп-сеты

Дроп-сеты

Дроп-сеты — это постепенное сбрасывание весов в подходах. Они часто используются для достижения максимального стресса в мышцах и, как следствие, их микроповреждений. В следствии такого воздействия активизируюется восстановление тканей. И, как ты понимаешь, это заставляет мышцу расти.

Подробнее