Братан! Сегодня поговорим о самом популярном стимуляторе в мире – о кофеине! Этот чертов порошок заставляет нас просыпаться по утрам и толкать веса как одержимые. Но знаешь что? Большинство качков используют его как попало, а потом удивляются, почему результаты не радуют!
Почему кофеин - твой лучший друг в зале?
Эта маленькая молекула творит ЧУДЕСА с твоим организмом! Она бьет прямо в мозг, заставляя его работать на полную катушку. Кофеин блокирует усталость, как вышибала на входе в клуб блокирует пьяных посетителей. А еще этот засранец увеличивает расщепление жира – да-да, помогает тебе становиться более рельефным!
Когда принимать эту прелесть?
За 30-45 минут до тренировки – идеальное время! Но если пьешь кофе, то за час, потому что он переваривается дольше. И ради всего святого, не пей эту штуку после 4 часов дня, если не хочешь потом считать овец до утра!
Формы кофеина - выбирай с умом!
Таблетки – самая точная дозировка, но усваиваются медленнее. Как рассчитать дозу? 3-6 мг на килограмм веса тела. Если весишь 90 кг, то 270-540 мг будет в самый раз. Только не глотай все разом, чтобы потом не прыгать по залу как кенгуру на спидах!
Кофе – классика жанра, но с подвохом. Никогда не знаешь точно, сколько там кофеина. Чашка эспрессо содержит от 60 до 100 мг. Качок, учти это, когда будешь заливать в себя третий американо перед тренировкой!
Ошибки новичков, или как не облажаться
- Первая и главная – передоз! Думаешь, чем больше, тем лучше? Чушь собачья! От большой дозы ты будешь только трястись как паркинсоник и бегать в туалет каждые 15 минут!
- Вторая – отсутствие перерывов. Организм привыкает к кофеину быстрее, чем ты успеваешь сказать “становая тяга”. Делай перерыв хотя бы раз в 2 недели, чтобы сохранить чувствительность.
- Третья – смешивание с другими стимуляторами. Кофеин + предтреник + энергетик = прямой путь к кардиологу. Не будь идиотом, выбери что-то одно!
Признаки передозировки - когда пора сбавить обороты
Если руки трясутся как после недели запоя, сердце стучит как барабан на рок-концерте, а во рту сухо как в пустыне Сахара - поздравляю, ты перебрал! Сбавь дозу или сделай перерыв, иначе следующую тренировку проведешь в обнимку с унитазом!
Здоровяк, и это еще не все!
Кофеин повышает силовые показатели примерно на 5-8%. Звучит не особо? А ты попробуй добавить 8% к своему максимальному весу в становой – уже другой разговор, верно?