Братишка! Сегодня разберем самую исследованную спортивную добавку в мире – креатин! Эта белая пудра творит НАСТОЯЩИЕ ЧУДЕСА с твоими мышцами, если знать, как ее использовать. А я видел столько идиотов, которые сыпали ее в протеин ложками, что просто обязан рассказать всю правду!
Что за зверь такой креатин?
Это naturally-made (природная) молекула, которая уже есть в твоих мышцах. Она работает как ТУРБИНА для производства энергии в клетках! Без нее твои мышцы – как спортивная тачка без турбонаддува.
Качок, этот порошок может увеличить твою силу на 5-15% и массу на 2-3 кг за месяц! Не слабо, да? И это не пустой вес – креатин затягивает в мышцы воду, а вместе с ней и питательные вещества.
Виды креатина (держись крепче, сейчас будет интересно):
Моногидрат - классика на века, проверенная тысячами исследований
- Дешевый и эффективный
- Растворимость может хромать
- 5г в день и ты красавчик
Остальные понты
- Этил-эстер – дорого и бесполезно
- Гидрохлорид – “лучшая растворимость” за тройную цену
- Буферизованный – выброшенные деньги
- Трикреатин малат – понты для богатых
Как принимать эту магию?
Бро, есть два пути, и оба работают как часы! Первый – загрузка: 20г в день раздели на 4 приема, гоняй так 5-7 дней. Второй – просто 5г каждый день и жди результата. Многие выбирают второй путь, потому что он проще и экономнее.
Лучшее время для приема – после тренировки, вместе с углеводами и протеином. Почему? Потому что инсулин помогает этой штуке быстрее добраться до мышц! А в нетренировочные дни можно принимать в любое время, хоть на завтрак, хоть перед сном.
Mифы, которые пора похоронить
- Креатин не гробит почки, если ты не полный идиот и пьешь достаточно воды. Это не стероид – это ПИЩА! От него не растут яйца и не падают волосы. А еще его не надо “загружать” тоннами – достаточно обычной дозировки в 5г.
- Еще один тупой миф – что креатин якобы только для парней. Чушь собачья! Девушки тоже получают от него пользу, просто немного меньше из-за гормонального фона.
- И самое смешное – байки про то, что креатин превращается в печени в чертов крематорий. Враньё! При правильной дозировке он безопаснее аспирина!
Когда ждать результат?
Первую неделю будет казаться, что ничего не происходит. Не психуй! Креатин – не предтреник, эффект накопительный.
Через 2-3 недели регулярного приема ты заметишь, что штанга стала ЛЕГЧЕ, а мышцы будто накачали водой из пожарного шланга! Не пугайся – это нормально. Вода тянет за собой питательные вещества, и это ХОРОШО для роста!
К концу месяца ты уже будешь ставить новые рекорды в базовых упражнениях. Поверь мне, когда увидишь эти цифры в дневнике тренировок – офигеешь!
Побочки - правда и ложь
Главная побочка – вода будет задерживаться первое время. Не ссы, это временно! Живот может пучить, если взял дешевый креатин из подвала. Покупай у проверенных брендов, не будь жадиной!
Некоторые жалуются на судороги. Решение простое – пей больше воды и не забывай про электролиты. Можешь добавить банан после тренировки – калий решает!
Проблемы с желудком? Просто раздели дневную дозу на два приема. И ради бога, не мешай креатин с кислыми соками – получится химическая реакция, а не добавка!
Важно, чёрт возьми:
В отличие от других добавок, креатин работает у ВСЕХ! Да, у кого-то лучше, у кого-то хуже, но этот засранец не подведет, если ты тренируешься как зверь и питаешься как чемпион.
Я уже больше 15 лет сижу на креатине и могу сказать – это чертова БОМБА для роста! Но только если ты все делаешь правильно, а не как те клоуны, которые мешают его с энергетиками и предтрениками.