Качок! Сегодня поговорим о добавке, которую считают волшебной таблеткой для похудения. Но я тебе расскажу всю правду про L-карнитин – без маркетинговой шелухи и розовых соплей! За 15 лет в спорте я насмотрелся на идиотов, которые тратили бешеные деньги на эту добавку, а потом удивлялись, почему жир никуда не уходит.
Что за зверь такой L-карнитин?
Это вещество, которое таскает жирные кислоты в митохондрии – эти маленькие электростанции внутри клеток. Без карнитина жир просто болтается в крови как говно в проруби, не превращаясь в энергию!
Формы выпуска и как выбрать
L-карнитин бывает в капсулах, жидкий и в порошке. Жидкий всасывается быстрее, но стоит дороже. А еще есть тартрат и ацетил L-карнитин, которые якобы круче обычного. Но это все маркетинговый БРЕД! Бери обычный L-карнитин и не переплачивай.
Как и когда принимать эту штуку?
Бро, вот тебе четкая схема: 2-4 грамма за 30-40 минут до кардио или силовой тренировки. Можно разделить на два приема – утром и перед тренировкой. Главное правило – прием должен быть до нагрузки, иначе толку будет как от козла молока!
В дни отдыха можно принимать с утра натощак, если делаешь утреннюю кардио. И не забывай про углеводы – они помогают карнитину лучше работать!
Побочки и предостережения
У нормального карнитина побочек почти нет – разве что живот может скрутить, если съесть много на пустой желудок. А вот от дешевого китайского говна может и понос прошибить, и тошнить начнет. Не экономь на здоровье!
Правда о жиросжигании
Карнитин не растопит жир, если ты жрешь как не в себя! Он работает только в связке с правильным питанием и тренировками. Считай его турбиной для своего жиросжигающего мотора - без мотора одна турбина нихрена не сделает!
Наш организм сам производит карнитин, и его полно в мясе. Но во время интенсивных тренировок и диеты дополнительная доза может реально помочь. Только не думай, братан, что можно жрать пончики и запивать их карнитином – так не работает!