Эй, худышка! (извини, братан, но это так и есть). Сегодня поговорим о том, как набрать массу и перестать быть похожим на веник в майке!
Что за зверь такой этот гейнер?
Это не просто протеин, дистрофик! Это КОМПЛЕКСНАЯ БОМБА для набора массы! Здесь и белки, и углеводы, и даже полезные жиры – всё, чтобы ты наконец-то начал занимать больше места в пространстве!
В гейнере главное – это правильное соотношение нутриентов. Обычно это 60-70% углеводов, 20-30% белка и немного жиров. Именно такой расклад заставит твои мышцы РАСТИ КАК НА ДРОЖЖАХ!
Основные виды гейнеров:
- Высокоуглеводные гейнеры
- Сбалансированные гейнеры
- Низкоуглеводные гейнеры
- Гейнеры на сложных углеводах
- Гейнеры со смешанными углеводами
- Гейнер с сывороточным протеином
- Гейнер с молочным протеином
- Гейнер с растительным протеином
- Высококалорийные гейнеры
- Низкокалорийные гейнеры
- Гейнеры с креатином
- Гейнеры с аминокислотами
- Гейнеры с витаминами и минералами
- Гейнеры с жирами
- Гейнер для набора массы
- Гейнер для восстановления
- Гейнер для восстановления
Когда пихать в себя эту прелесть?
- СРАЗУ после тренировки – это святое! Твои измученные мышцы будут молить о добавке
- Между основными приёмами пищи – особенно когда уже тошнит от курицы с рисом
- С утра пораньше – чтобы зарядить организм на весь день мощным пинком
- За 1.5-2 часа до тренировки – будешь рвать зал как одержимый
Побочки и как их избежать
А теперь про побочки. Да, они есть! Можешь немного раздуться первое время – это нормально, вода задерживается. Живот может забурчать, если молочку плохо переносишь. Но это всё ФИГНЯ по сравнению с результатом, который ты получишь!
Как выбрать годный гейнер, а не мусор?
А теперь держись крепче, дрищара, вот тебе главные правила выбора:
Проверяй состав как ищейка:
- Соотношение белков и углеводов должно быть 1:3 или 1:4
- Сложные углеводы (мальтодекстрин, овсянка) должны быть в приоритете
- Минимум сахара и прочей дряни в составе
- Наличие витаминов и минералов – это жирный плюс
Помни про дозировку
Обычно это 2-3 порции в день по 60-100 грамм. Если будешь сыпать больше – кошелёк похудеет быстрее, чем ты наберёшь массу!
Важно, братишка!
Не думай, что можно просто глушить гейнер литрами и не ходить в зал. Так ты станешь не качком, а ЖИРНЫМ ПИНГВИНОМ! Гейнер работает только в связке с тяжёлыми тренировками!
И запомни железное правило:
Без базовых упражнений никакой гейнер не поможет! Приседания, становая тяга, жим лёжа – вот твои лучшие друзья на пути к массе. Гейнер только УСИЛИТ результат от этих упражнений!