Чем заменить бег

бег

Тренировка без кардио для разогрева — не тренировка. Так же считают и спортивные врачи. А какой вид кардио нагрузки самый распространенный? Естественно — это бег! Правда вот бегать можно не всем и не всегда. Причем, обусловлен отказ от бега может быть не только твоей патологической ленью. Частая альтернатива — это велосипед, плавание или скакалка.

Подробнее

Предварительное утомление мышц

Предварительное утомление мышц

Хочешь быть большим и сильным — поднимай большие веса! Вроде бы все логично, но есть подвох. Сам по себе большой вес не сделает из тебя культуриста. Важно уметь чувствовать целевую мышцу и давать на нее максимальную нагрузку. Это могут далеко не все, так что есть специальные методики, такие как предварительное утомление.

Подробнее

Как проработать низ пресса

низ пресса

Многие тренера скажут тебе, что низ живота — это твое питание. Начни правильную диету и брюшко постепенно уйдет. Все бы ничего, но без правильной нагрузки ты еще долго можешь проходить с «начальной стадией беременности» (да, со стороны твой живот выглядит именно так).

Подробнее

Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс  — это база. Ты просто обязан уметь правильно выполнять это упражнение. Запомни, что задействуешь ты не только сам бицепс, но и предплечья.

Подробнее

Как сохранить хорошее настроение на весь день

хорошее настроение

Чтобы весь день не пошел наперекосяк и с утра было действительно хорошее настроение, нужно начинать его с действительно правильных мыслей.  А ведь на самом деле по утрам вставать приходится не по своей воле. Будь то работа или учеба, мысли в голове примерно одни и те же: «Не хочу никуда. Не выспался. Бесит все это!».

Подробнее

Гликемический индекс — мифы и предрассудки (часть 3)

Теперь переходим к главной теме, волнующей ГИ-маньяков.

А именно к связи ГИ и ожирения. Исследований на эту тему проводилось немало, и вот что можно из них почерпнуть:

Подробнее

Разминка под разовый жим

Разминка

Общая разминка

Разминка необходима для:

    1. Привидения нервной системы со спокойного состояния в возбужденное. При возбужденном состоянии нервная система готова к тяжелой работе, частично улучшается нервно-мышечная связь и способность преодолевать большую нагрузку.

Подробнее

Как избавиться от боли в пояснице

Боли в пояснице

Боли в пояснице — это как вредная бабуля в булочной. Ты не хочешь с ней контактировать, но от этого никуда не деться. Причем с данной проблемой сталкиваются все поголовно, будь то офисный планктон или матерый бодибилдер.

Подробнее