Тренировка без кардио для разогрева — не тренировка. Так же считают и спортивные врачи. А какой вид кардио нагрузки самый распространенный? Естественно — это бег! Правда вот бегать можно не всем и не всегда. Причем, обусловлен отказ от бега может быть не только твоей патологической ленью. Частая альтернатива — это велосипед, плавание или скакалка.
Предварительное утомление мышц
Хочешь быть большим и сильным — поднимай большие веса! Вроде бы все логично, но есть подвох. Сам по себе большой вес не сделает из тебя культуриста. Важно уметь чувствовать целевую мышцу и давать на нее максимальную нагрузку. Это могут далеко не все, так что есть специальные методики, такие как предварительное утомление.
Насыщенные жиры
Что такое насыщенные жиры? Это жиры, в которых молекулы перенасыщены водородом. То есть они остаются твердыми при комнатной температуре.
Как проработать низ пресса
Многие тренера скажут тебе, что низ живота — это твое питание. Начни правильную диету и брюшко постепенно уйдет. Все бы ничего, но без правильной нагрузки ты еще долго можешь проходить с «начальной стадией беременности» (да, со стороны твой живот выглядит именно так).
Подъем штанги на бицепс
Подъем штанги на бицепс — это база. Ты просто обязан уметь правильно выполнять это упражнение. Запомни, что задействуешь ты не только сам бицепс, но и предплечья.
Рыба по-гречески
Устал от куры и сушка не дает кушать гиро? Можно собрать все силы в кулак и приготовить рыбу по-гречески. В ней всего 90 Ккал на 100 г.
Как сохранить хорошее настроение на весь день
Чтобы весь день не пошел наперекосяк и с утра было действительно хорошее настроение, нужно начинать его с действительно правильных мыслей. А ведь на самом деле по утрам вставать приходится не по своей воле. Будь то работа или учеба, мысли в голове примерно одни и те же: «Не хочу никуда. Не выспался. Бесит все это!».
Гликемический индекс — мифы и предрассудки (часть 3)
Теперь переходим к главной теме, волнующей ГИ-маньяков.
А именно к связи ГИ и ожирения. Исследований на эту тему проводилось немало, и вот что можно из них почерпнуть:
Разминка под разовый жим
Общая разминка
Разминка необходима для:
-
- Привидения нервной системы со спокойного состояния в возбужденное. При возбужденном состоянии нервная система готова к тяжелой работе, частично улучшается нервно-мышечная связь и способность преодолевать большую нагрузку.
Как избавиться от боли в пояснице
Боли в пояснице — это как вредная бабуля в булочной. Ты не хочешь с ней контактировать, но от этого никуда не деться. Причем с данной проблемой сталкиваются все поголовно, будь то офисный планктон или матерый бодибилдер.