Дневной рацион атлета на набор мышечной массы

рацион

Примеры питания на набор мышечной массы : если по каким то причинам 5 приемов пищи мало, смело добавляйте еще несколько.

Завтрак

  1. Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша.
  2. Гречневая каша, стакан молока, яблоко.
  3. Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан.

Промежуточная еда

  1. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай.
  2. Орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив), яблоко.
  3. Стакан кефира, бутерброд с сыром.

Обед

  1. Порция супа, гречка с курицей, овощной салат, компот из сухофруктов.
  2. Порция супа, рис с рыбой, чай с медом, фрукты – апельсин, яблоко, виноград.
  3. Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты.

Промежуточная еда

  1. Два банана, чай с кусочком черного шоколада.
  2. Овсяная каша, стакан молока.
  3. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай.

Ужин

  1. Гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай.
  2. Творог нежирный с малиновым вареньем, банан, черный чай.
  3. Овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков), морс из ягод.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *