Гейнер. Все по полочкам

гейнер

Если твой вес слегка перевалил за 60 кг, а рост близится к 2 метрам — нужно исправлять ситуацию. Любой тренер в спортивном зале первым делом посоветует налегать на гейнер. Но что что за гейнер такой понимают далеко не все. Чтож, давай разбираться.

Что за гейнер?

Дословно гейнер означает увеличение или прирост. Это и является его назначением. Отличается данная пищевая добавка большим содержанием углеводов (от 50% до 80%) и протеина (от 15% до 30%). Углеводы дают энергию для тяжелых подходов и в целом для интенсивной работы, а белок помогает мышцам восстанавливаться и расти. Жиров в гейнерах практически нет, что уменьшает риск набирать лишний вес.

Благодаря увеличению энергии идет стимуляция роста мышц и работоспособности во время тренировки. Рабочие веса растут, что так же дополнительно способствует росту мышечного каркаса. В гейнеры добавляют и дополнительные витамины с минералами, стимулирующие синтез белка.

Как это работает?

Гейнер — это белково-углеводная смесь, необходимая спортсменам в качестве дополнительного питания. Почему необходимая? Да потому что на любой интенсивной тренировке ты тратишь кучу сил и энергии. В первую очередь это годиться эктоморфам (дрищам в простонародии).

  • гейнер восстанавливает энергитический баланс;
  • снижает утомляемость;
  • помогает увеличить запас аминокислот в организме;
  • быстрее восстанавливается мышечный тонус;
  • способствуют быстрому увеличению мышечной массы.

Побочки

Так как гейнер — это питание, хоть и спортивное, вреда от него быть не может. Это при условии, что ты купил его не на барахолке, а в специализированном магазине или у тренера. Однако в процессе приема можно просто не достичь требуемого результата. Это может быть из-за не правильной дозировки, не правильного применения или просто не качественного продукта.

Учитывай следующие факторы:

  • суточная доза добавки должна зависеть от уровня нагрузок и состояния нервной системы;
  • если нужно больше калорий, разводи в соке или молоке;
  • если ты жиреешь и без гейнера, то не вздумай его покупать.

Как правильно выбрать?

Если существуют разные виды дрищей, значит должны быть и разные виды гейнеров. Какой именно выбрать зависит от телосложения и обменных процессов в нем. Если ты уж совсем худой, а уровень обмена веществ зашкаливает, выбирай смесь с высоким содержанием углеводов. Так появится избыточная калорийность и стимул к мышечному росту.

Если ты толстячок, но все равно хочешь экономить на протеине, то принимай гейнер с максимально высоким содержанием белков. Хотя, лучше иди просушись…

Выбирая гейнер смотри на дополнительные добавки. К примеру, в нем может быть креатин, но ты уже принимаешь его отдельно. Следовательно часть креатина будет попросту уходить в никуда.

Как же принимать?

Идеальный вариант — это спросить тренера сколько черпаков нужно есть такому бравому вояке как ты. Если тренера «под рукой» нет, то пробуй принимать 100-150 гр на 1 порцию. Разводи это добро в 300-500 мл жидкости. Вот тебе пример стандартной схемы приема:

  • утром (можно после завтрака). Это даст тебе дополнительную энергию;
  • за час до тренировки, чтобы обеспечить организм всем необходимым;
  • после тренировки — закроешь углеводное окно.

Главное здесь понимание — если вес растет сильно быстро, значит ты попросту разжиреешь. Старайся набирать не более 2-4 кг в месяц. Исходя из этого рассчитывай порции гейнера и количество приемов в день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *