Тонкая талия для мужчины честь, ну а пузо и у каждого третьего есть. Пока думаешь, что это была за стремная фраза, держи порцию мифов. Эти подходы не работают: обруч, наклоны в стороны с отягощением, любые упражнения для ЛОКАЛЬНОГО убирания жира. Чтобы разобраться в проблеме, нужно понять: от чего зависит объем талии и как можно его скорректировать.
Подкожно-жировая прослойка
Искоренить такое зло не получится, но можно свести его к минимуму. Для этого создай небольшой дефицит калорий (жри поменьше) и дополни свои дня кардио нагрузками в паре с силовыми тренировками.
Большой живот из-за жира вокруг внутренних органов
Такой тип жира называется висцеральный. Здесь нужен так же дефицит калорий, отказ от транс-жиров, кардио и занятия. Вот только кардио лучше делать натощак.
Выпирающий живот
Этот «недуг» может быть даже у худых людей. Все из-за слабых внутренних мышц живота. Укрепить их ты сможешь при помощи специальных статических упражнений. Отлично подойдут вакуум и планка.
Растяжение внутренних органов
В частности, это может быть живот, если ты регулярно обжираешься. Может, правда, быть и сбой в кишечнике (вздутие). Если все так, то срочно переходи на дробное питание. Ешь около 6 раз в сутки небольшими порциями. Если есть проблемы с кишечником, то пребиотики в помощь.
Сутулость
Решить проблемы с осанкой можно, опять таки, при помощи силовой тренировки. Правильно выполняй упражнения на спину, грудь, пресс и постепенно осанка придет в норму.
Гипертрофированные косые мышцы пресса
Ты не поверишь, но такое тоже бывает. Если даешь чрезмерную нагрузку на пресс (наклоны с гантелями, база с большим весом и т.д.), то мышцы живота работают стабилизаторами и постепенно «выталкиваются» вперед. Решить проблему можно отказом от прямых нагрузок на данные мышцы и использование специального ремня в тяжелых подходах.
Широкая талия
Есть прямоугольный тип строения фигуры. Если посчастливилось обзавестись таким же, то нужно работать над пропорциями. Старайся максимально расширить плечи и широчайшие мышцы. Не забывай про ягодичные с бедрами.