Как не стоит качать пресс

качать пресс

Сами по себе, упражнения для пресса не поспособствуют жиросжиганию в районе твоего «комка нервов». Для избавления от жира и обретения кубиков пресса нужна диета. Упражнения на пресс играют второстепенную роль.

Не обязательно жестко разделять нижний и верхний пресс. Твой пресс — это одна мышца. Она не делится на верхнюю и нижнюю части. Разными упражнениями можно лишь немного смещать акценты нагрузки.

Не делай пресс перед базой. Ты попросту убьешь выносливость, а в добавок можешь получить травму. Ведь мышцы пресса поддерживают правильное положение позвоночника. Если так невтерпеж, то сделай пару разминочных подходов, не больше. Некоторые советуют делать несколько упражнений в начале и несколько — в конце тренировки.

В момент прокачивания пресса позвоночник и тазовый пояс зафиксированы, прямая мышца живота опускает ребра и тянет грудную клетку вниз, соответственно сгибает позвоночник. При фиксированной грудной клетке будет подниматься таз. В этом заключается основа правильной выполнения упражнений. Ты должен быть максимально сконцентрирован на сгибании позвоночника в пояснице или же на поднятии таза (при подъеме ног). При скручиваниях двигайся вперед, а не вверх. Чем более прямой позвоночник, тем меньше нагрузка на прямую мышцу живота. При подъеме ног так же нужно скручивать таз в сторону носа, а не просто закидывать туда ноги.

Все движения должны быть контролируемы. Не делай рывки. Это только навредит.

Относись к прессу так же, как и к другим мышечным группам. Никаких кардинальных отличий здесь нет. Соответственно для роста нужна прогрессирующая нагрузка, нормальное количество повторений и адекватное время отдыха / восстановления.

Если ты делаешь упражнения на боковой пресс, то растут мышцы этого самого пресса, визуально расширяя талию. Помни об этом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *