Завтрак является одним из важнейших приемов еды. Ешь правильно и проведешь день более плодотворно. А что и как есть узнаешь из статьи ниже.
Для начала следует уяснить: набирать массу — это правильно питаться и тренироваться, жиреть — это просто много жрать. Перед завтраком рекомендуется небольшая зарядка, которая поможет быстрее запустить организм. Ты ее делать, конечно, не будешь, но сказать все равно стоило.
Правила завтрака
Первым делом после «ааа, что? уже утро?» ты обязан выпивать стакан воды. Желательно воды с медом. Можно закинуть аминокислоты или сывороточный протеин. Делается это для восстановления потери белка и приобретения энергии на день.
Старайся как-то разнообразить свой завтрак. Он должен включать и белки, и углеводы. Хорошо зайдет овсянка с фруктами. Совет: если не любишь овсянку, похожую на сопли, запаривай ее на ночь. При нормальном количестве воды утром она будет вполне себе рассыпчатой.
Не забывай, что стремишься ты всегда к 2г белка на 1кг веса. Без дополнительного спортивного питания добиться такого результата очень сложно.
Завтрак должен быть калорийным. Причем калорий в нем должно содержаться до 20%. Источник белков и углеводов должен быть разным. Нельзя всегда есть одно и тоже. Как вариант приготовь себе омлет, затем его можно заменить курой или тунцом. Если аппетита нет, то налегай на творог. Не забывай и про салаты. Немного клетчатки помогут усвоению.
За 1 прием пищи организм усваивает в среднем 15-20г белка. Так что твой выбор — есть часто и не очень большими порциями.