Мне без мяса, скучно жить,
Я, хочу ведь сытым быть!
Сытый, сразу добрый я!
Мяса я, хочу друзья!
Можно, правда и творог,
Только, чтобы был пирог!
Прочел замечательное стихотворение выше? Если да, то можешь смело закатать губу. Если нет, то читай стих, а потом уже закатывай губу! Сегодня ты в очередной раз убедишься, что «сбрасывать жирок» — это тяжелый труд. Как морально, так и физически.
В интернете есть тонна различных диет. Там съешьте яблочко, там попейте чайку, а где-то вообще предлагают глиной закинуться. Но мы все люди здоровые, без психических отклонений, поэтому будем разбираться.
Не секрет, что снижение веса достигается уменьшением калорийности рациона (надеюсь, у тебя от удивления не выпала булка). Резать калории мы будем с помощью снижения потребления углеводов. Благодаря такому подходу организм оставляет в покое глюкозу (которая является основным источником энергии в твое «межсезонье») и начинает активно тиранить жировые отложения.
Ниже приведена таблица правильных продуктов. Есть их можно в любом порядке и сочетании. Можно прям вот жрать, но не обжираться. Организм должен насыщаться пищей, не более.
Как все сделать правильно
Каждый «перекусон» должен содержать белки. Ведь именно они ответственны за строительство и восстановление мышц. К слову, белками наедаешься быстрее.
Диетические жиры есть можно. Их потребление дает более длительное чувство сытости. Если стрелка весов двигается в нужную сторону, то в пищевых жирах нет ничего плохого.
Ешь больше овощей. Да, не нравится. Да, мясом не пахнет. Но потребление хотя бы 4 овощных порций в день поможет тебе быстрее добиться желаемого.
Теперь к плохому. От крахмала и сахара придется отказываться. К основным продуктам, на которые ты должен будешь наложить санкции относятся хлеб, макарошки, картоха, рис, фасолька, конфеты, выпечка, газировка. В общем, все мучное и сладкое. Все, что давало тебе чувство радости в жизни.
Поедание ягод, фруктов и молока так же придется ограничить. Заметь, есть это можно, просто дозированно.
Запомни: никто не заставляет тебя жестко следовать всем правилам. Здесь расписан общий подход и эталонная диета. Чем ближе ты к ней, тем ощутимее результат.
| Тип | Продукты |
|---|---|
| Высококачественные белки | говядина, мясо птицы, рыба. свинина, сывороточный и казеиновый белок, сыр, яйца |
| Низкокрахмалистые овощи и грибы | Артишоки, брокколи, капуста брюссельская, цветная капуста, огурцы. сельдерей, спаржа, грибы, лук, перец, томаты, турнепс, цукини, шпинат (а так же любые овощи кроме картохи, фасоли и кукурузы) |
| Натуральные жиры | Авокадо, кокос, жирная сметана для заправки салата, масло сливочное, оливки, оливковое масло, рапсовое масло, орехи и сметана, сливки (ограничь себя двумя порциями в день (порцию составляет примерно горсть)) |
Как же все это есть?
На завтрак забабахай себе яичницу (вареные яйца или омлет тоже зайдут на ура). Не забудь про какой-нибудь гарнир. Мясо приветствуется.
Полдник может тебя радовать арахисом, орехами или сыром. Можно навернуть тарелочку овощей. Если все тлен и от голода западают глаза, зови на выручку белковый коктейль.
В обед смотри в сторону хорошей порции салата с курой. Куру можно заменить на индейку или тунца.
Ужин не отличается внезапностью. Дави на салаты и мясо.
Чем все это можно запить? Да собственно любой низкокалорийной жидкостью. Сгодится вода или чай / кофе (само собой без сахара).
Запомни главное! Если ты все делаешь правильно, ешь качественные продукты, но жопа все так же занимает 2 сидения, есть 2 варианта:
- что-то ты явно делаешь не так.
- ты ленивая сволочь и пытаешься всех обмануть!