Придаёт ли креатин силу

Внутриклеточная энергия, необходимая для сокращения мышц, поставляется АТФ (аденозинтрифосфат). Молекулы АТФ представляют собой 3 молекулы фосфата и 1 молекулу аденозина. Энергия для мышечного сокращения появляется, когда АТФ утрачивает 1 молекулу фосфата и преобразуется в АДФ (аденозиндифосфат).

Чтобы снова быть активным, АДФ должен обязательно присоединить молекулу фосфата и превратиться в АТФ. Эту молекулу аденозиндифосфат получает от креатинфосфата. Когда креатинфосфат отдаёт свой фосфат, чтобы обеспечить повторный синтез АТФ, он преобразуется в креатин.

Поэтому вследствие работы мышц повышается уровень креатина, а креатинфосфата понижается. Если мышцам не хватает креатинфосфата, то АДФ начинает накапливаться.

В ходе исследований было установлено, что АДФ не даёт мышцам сокращаться настолько сильно, настолько они могли бы. Если АДФ сразу не превращается в АТФ, он становится проводником утомления.

Медицинские исследования определили, что во время интенсивных тренировок мышечные запасы креатинфосфата уменьшаются быстрее, чем уровень АТФ. Это дало предположение, что в энергетическом плане силовые возможности лимитирует совсем не АТФ, а практически полное израсходование креатинфосфата.

Исследование, произведённое J. Hirvonen (1992), убедительно доказало это явление. Хорошо тренированные спринтеры пробежали дистанцию 400м примерно за 50 сек. После финиша уровень АТФ в мышцах бёдер понизился у них на 27%, а креатинфосфата – на 90%. Hirvonen сделал вывод — утомление возникает не из-за нехватки АТФ, а из-за сокращения запасов креатинфосфата.

Нужно ждать более 5 минут, чтобы уровень креатинфосфата достиг планки, зафиксированной перед стартом. Неполное восстановление креатинфосфата является одним из факторов, объясняющих, почему уменьшаются результаты при быстро сменяющихся интенсивных физических нагрузках.

По-хорошему, было бы неплохо принимать креатинфосфат для роста его мышечных запасов. К сожалению, при приёме креатинфосфат расщепляется в процессе переваривания. Вывод заключается в том, чтобы вместо него принимать креатин. Примерно 66% мышечных запасов креатина находятся в форме креатинфосфата.

Приём креатина оказывает на силу следующие действия

  • Увеличивая запасы креатинфосфата, он замедляет процесс возникновения
    утомления.
  • Креатин замедляет скорость расходования АТФ при физических нагрузках. Мышцы экономят свой АТФ, но их сила не уменьшается.
  • Креатин ускоряет синтез АТФ в период восстановления.
  • Креатин улучшает условия для расщепления АДФ.

Эти преимущества креатина более выражено проявляются при интенсивных физических нагрузках, продолжающихся минимум 10 секунд, и неоднократно проявляются снова при ограниченном времени отдыха. Поэтому, можно утверждать, что чем больше содержится в мышце креатина, тем эффективнее она работает.

Авторы статьи: Фредерик Делавье и Мишель Гундиль. 
Источник: Пищевые добавки для занимающихся спортом.

Комменты от братюнь к “Придаёт ли креатин силу” (1)

  1. Новичкам в спорте и людям, не достигшим 18 лет лучше не принимать этот препарат. Он, конечно, увеличивая силу мышц, помогает заниматься с тяжелыми весами, но кости подростков под сверхнагрузками могут деформироваться. А тем, кто только пришел в бодибилдинг, нужно время, чтобы освоиться, научиться правильной технике, подождать 2-3 месяца, когда организм подготовит к тяжелым тренировкам все системы. Тогда можно попробовать. Статья хорошая. Спасибо за полезную информацию. Отметил для себя пару моментов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *