Сколько пить протеина

протеина

В последние годы увлеченность здоровым образом жизни, пп и всем сугубо положительным приобретает маниакальные очертания. С каждым днем ты пытаешься все быстрее достичь цели и далеко не всегда такое рвение идет на пользу. Сейчас ты поймешь почему.

Суть проблемы

  1. Перед уиленным потреблением белка выясни: есть ли у тебя проблемы с ЖКТ. Если они есть, то большое количество протеина вполне может привести к проблемам. Например, если у тебя нехватка ферментов, которые помогают перевариванию мяса, то постоянно будешь ходить с тяжестью в желудке. При проблемах с почками могут образовываться камни. И т.д.
  2. Ты должен различать потребление протеина и усвоение протеина. Без нормального усвоения просто не будет результата. Повысить «всасываемость» ты можешь разнообразив белки и максимально повысив их качество.Стремление к сокращению популяции кур конечно похвально, но со временем организм просто может не справляться с переработкой куриного мяса. На всякого рода протеиновые батончики так же не следует сильно надеяться.
  3. Помни: организму нужно строго определенное количество белка. Все лишнее пойдет либо в жир, либо, что более вероятно, в туалет.

Так сколько нужно?

Чем больше и чаще ты выкладываешься в зале, тем большее количество белка тебе нужно для восстановления мышц. Ориентируйся на количество от 1,2 до 2,5 гг на 1 кг веса.

Когда надо надо больше белка?

  1. При пониженной чувствительности к инсулину, то нужно добавить калории белковой едой. По мере восстановления чувствительности к инсулину плавно заменяй часть белка на углеводы.
  2. Если ты используешь супер-интенсивный тренинг и не вылазишь из зала, естественно количество белка придется увеличить сверх нормы.
  3. У тебя может быть супер способность перерабатывать белок. Тогда можешь использовать ее на всю катушку и будешь самым здоровым амбалом.

Стоит ли пить протеин

Как ты знаешь, быстрому восстановлению хорошо способствуют BCAA и глютамин после тренировки. С протеином не все так однозначно.

  • некоторые производители добавляют кучу красителей, сахарозаменители и прочее, что вряд ли пойдет на пользу.
  • при дефиците калорий протеин лучше заменять курой. Ведь он практически полностью минует ЖКТ. А значит нет термоэффекта от еды, не используются ферменты, нет должной выработки нейромедиаторов и гормонов.
  • помни, что протеин — это добавка к питанию, а не само питание. Ним ты затыкаешь дыры, а не заменяешь половину еды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *