Теория питания начинающего культуриста

питания

Как повторялось уже миллион раз: бодибилдинг стоит на 3-х китах- питание, тренировки, отдых. Целеустремленность и настойчивость нужна везде, даже в питании. Не следует делать слишком резких перемен, так как организм может поднять бунт.

С чего начать

Первые полтора месяца тебе придется собрать всю волю в кулак и отказаться от вредных животных жиров, быстрых углеводов (булок, чтобы было понятнее) и, само собой, сладких напитков. Про вкусные копчености тоже забудь! Источниками белка будут служить в основном птица, постное мясо, морепродукты и молочка.

Стремись увеличить количество белка на 1 кг веса хотя бы до 1,5 гр. Налегай на крупы. Греча всегда выручит в трудную минуту. Можешь разбавлять все макаронами, но желательно из твердых сортов пшеницы (да, это те, которые самые дорогие). Баловать себя можно натуральными соками. Пить их, правда, можно не особо много, так что крепись. Хлеб используй цельнозерновой или тот, что с отрубями. Полезные жиры старайся брать из подсолнечного, а если ты гурман, то и из оливкового масел. Красная рыба и орехи так же помогут нарастить долю жиров в рационе до 20%.

Как только определишься с рационом, начинай перестраиваться на дробное питание. Если раньше ты ел 2-3 раза, то теперь есть придется 5-6 раз. Начни с простого: добавь пару перекусов между обычными приемами еды. Перед сном предпочтителен творог.

Что по спортпиту

Это первый и главный вопрос, пожалуй, любого новичка в зале. Хочешь знать что сделает тебя большим и сильным? Таким тебя сделает только РЕЖИМ! Сперва приучи организм правильно питаться и посмотри как идет прирост массы. Можешь помочь организму витаминным комплексом. Если по прошествию нескольких месяцев ты увидел, что вес остановился (а ты понимаешь, что речь идет не о твоем пузе от булок и пирожков), значит пора экспериментировать со спортивным питанием. Если хочешь набрать массу, то порция гейнера или протеина перед тренировкой будет самое то. При жиросжигании запустить нужные процессы лучше с помощью L-карнитина. На ночь заменой творогу вполне может служить казеиновый протеин, который достаточно долго перерабатывается организмом. А если утром будешь принимать порцию сывороточного протеина, то вполне сможешь довести количество белка до 2-3 гр на 1 кг веса.

Заметь, доля спортивного питания должна быть около 25%. Не выйдет в день бахнуть 10 коктейлей и получить нехилый прирост. Здесь нужно менять подход к жизни, а не искать лазейки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *