Каждый знает, а если не знает, то догадывается: чтобы росла мышечная масса в организм должно поступать достаточно белка. Вот основные натуральные продукты для того, чтобы расти «как на дрожжах».
Вода
Вода напрямую влияет на метаболизм (скорость обмена веществ). Если пить мало, то обмен веществ замедлится и это может привести к образованию боков.
Овощи
Без них никуда. Количество потребления может варьироваться, но исключать их нельзя. Овощи помогут увеличить количество энергии в организме, что поспособствует скорейшему восстановлению после тренировки.
Рекомендации: брокколи, шпинат, картоха, перец, лук и т.д.
Яйца
Просто незаменимый продукт. В каждом содержится качественный протеин. От 6 до 8 грамм. В интернете много споров о том: убирать ли желтки. Так как ты не сын Рокфеллера, ешь все с желтками и не заморачивайся. Это конечно, если ты не собираешься на соревнования. И соревнования эти не по шахматам.
Кроме белка в яйцах содержится железо, цинк, кальций и много-много полезных витаминов и минералов.
Индюшатина
Особенно подходит данный вид мяса тем, кто страдает от различного рода аллергий. Чтобы ты понимал, индюшатина является гипоаллергенным белком.
Рыба
Твой незаменимый источник полезных жирных кислот группы Омега. Если видишь в магазине хека, тунца, семгу или минтай – бери, не раздумывай. В среднем, в такой рыбе около 20% белка. Кроме того она ускоряет метаболизм, укрепляет иммунитет и не дает еще больше расшататься твоей нервной системе.
Творог
Можно кушать параллельно с протеином, можно в качестве замены. В 100 гр. творога содержится 19 гр. казеинового белка. Что это означает? А то, что белок будет долго расщепляться и постепенно напитывать мышцы. Можешь уничтожать порцию обезжиренного творога перед сном, чтобы надавать катаболизму по щам.
Говядина
Помимо 20% белка в 100 гр., говядина так же содержит креатин. Как ты помнишь, он делает мышцы более выносливыми и создает в них благоприятную среду для обменных процессов.
Курятина
Выбор подавляющего большинства спортсменом. Курятина, как и индюшатина — диетическое мясо. На 100 гр. куры приходится аж до 23 гр. белка.
Греча и овсянка
Важнейший источник углеводов и энергии. Углеводы в данных кашах имеют низкий гликемический индекс и отлично справляются с голодом (по крайней мере так говорят). Содержится в них и белок с витаминами и микроэлементами.
Орехи
Содержат в себе витамин Е, который является антиоксидантом и попутно помогает мышцам быстрее восстановиться. Орехи являются источником Омега-3 и растительных белков.