Почему качать железо лучше, чем сдавать железо

Железо

Если отбросить все мысли о том, что сегодня плохая погода, начинать занятия с середины месяца не удобно, Луна в тельце и т.д., можно выделить основную причину, мешающую сделать первый шаг. В зале же надо поднимать тяжести! А для большинства последняя тяжесть – это мамкина сумка по дороге с рынка домой. Вот сходишь разок в зал и будет потом все болеть неделю. Как говорится: «А вдруг война, а я уставший!». Специально для таких людей солидная порция доводов в пользу тренажерного зала.

Будет сжигаться на 40% жира больше.

Бытует мнение, что для сжигания жира хорошо подходят именно аэробные упражнения. А что если в действительности силовые тренировки дают больший эффект?

А вот и цитата – подтверждение: «ученые из Государственного университета штата Пенсильвания предложили людям с избыточным весом низкокалорийную диету. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая не занималась физическими упражнениями, вторая выполняла аэробные упражнения три раза в неделю, а третья делала аэробные и силовые упражнения три раза в неделю. Участники всех трех групп похудели примерно на 10 килограммов, но в третьей люди сбросили на 3 килограмма больше жира, чем в двух первых. Почему? Потому, что в третьей группе снижение веса происходило исключительно за счет жира, а в двух первых группах участники сожгли примерно 7 килограммов телесного жира и потеряли 3 килограмма мышечной массы. Посчитайте — и убедитесь в том, что участники, выполнявшие силовые упражнения, сожгли жира на 40 процентов больше.»

Это не единственное исследование, доказывающее пользу силовых упражнений. При желании в недрах Интернета можно найти порядочно материалов.

Будет большее сжигание калорий.

Здесь все довольно просто и логично. При каждом походе в зал в мышцах происходит микротравмарование. Соответственно организму нужно время и ресурсы для восстановление. Вот и тратит он те самые калории на себя (даже тогда, когда ты ешь куру или смотришь ютуб).

Большинство тренеров на пару с экспертами утверждают, что бег в умеренном темпе – это то, что нужно. Профит для похудения, так сказать. Однако американским ученым долгое время не спалось и они доказали – цикл из 8 стандартных силовых упражнений сжигает примерно от 150 до 230 килокалорий. Для сравнения, столько же можно сжечь, если бежать всю тренировку со скоростью 15 км/ч.

Будет лучше сидеть одежда.

В период с 30 до 50 лет среднестатистический мужчина теряет до 10% своей мышечной массы. К 60 годам эта цифра удваивается. В общем перспектива не из самых радужных… А тут еще и на место пропавших мышц приходит жир. Никто не любит, чтобы его называли рыхлым. Вот и отличный повод начать заниматься собой.

Будет более плотная костная ткань.

Плохая новость в том, что с годами ты теряешь не только мышцы. Костная масса тоже спешит отчалить. Клинические исследования показали, что 30% мужчин, перенесших перелом шейки бедра, в последствии так и не встают на ноги. Но есть и хорошая новость – в течении первых 16 недель борьбы с железом плотность костной ткани увеличивается аж на 19%! Параллельно в крови начинает больше вырабатываться специальный маркер формирования костной ткани.

Будет в порядке сердечно-сосудистая система.

Качаешь железо – увеличиваешь интенсивность циркуляции крови. Таким образом потенциальный кОчка может на 40% реже сталкиваться с инсультами и на 15% — с инфарктами.

Будет побежден сахарный диабет.

По результатам исследований австрийских ученых – регулярные походы в зал снижают уровень сахара в крови и в целом улучшают состояние больного. Силовые упражнения так же могут воспрепятствовать развитию сахарного диабета. Все дело в лучшей восприимчивости организма к инсулину.

Будет легче сидеть на диете.

Спорт меняет не только тело человека, но и его мышление. Он вносит в жизнь дисциплину. Питсбургские ученые на протяжении 2 лет наблюдали за групой людей с лишним весом. Физические тренировки присутствовали. Если кто-то из группы нарушал правила, то он пропускал тренировку. В итоге было установлено, что диета в купе со спортом значительно укрепляет решительность человека идти к своей цели.

Будет легче справляться со стрессом.

После тяжелых изнурительных тренировок намного больше шансов сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. По статистике люди с хорошей физической формой имеют более низкий уровень гормона стресса. Так же есть связь между объемом мышечной массы и давлением. Чем больше мышечная масса, тем быстрее давление приходит в норму.

Будет лучше настроение.

Ученые Алабамского университета определили, что после полугода занятий человек в целом чувствует себя более спокойным и счастливым. Физические нагрузки оказывают положительное влияние на психологическое здоровье человека.

Будет лучше спать.

После хорошей вечерней тренировки спаться будет крепче, а сам процесс засыпания пройдет куда быстрее. По статистике уже через 8 недель регулярных занятий качество сна улучшается на 23%.

Будет сохраняться память.

У человека, посещающего тренажерный зал на протяжении года, существенно снижается уровень гомоцистеина. А это уменьшает риск развития старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.

Все еще в раздумьях? Как говорил один из жителей ютуба: «А ну брось булку! Брось булку и ко мне в зал!». Так что не теряй времени и начинай менять жизнь к лучшему уже сегодня.