Слушай сюда, братан! Сегодня разберём особую тему – РАСТИТЕЛЬНЫЕ ПРОТЕИНЫ! Для тех, кто не жрёт животных или просто хочет разнообразия. И не думай, что это какая-то хипстерская фигня – эти зелёные монстры тоже умеют строить мышцы!
Из чего делают эту природную мощь?
Источников до чёрта, титан! Тут тебе и горох, и конопля (легальная, без приходов!), и тыквенные семечки, и соя, и рис. Каждый со своими фишками и преимуществами. Главное – правильно выбрать или комбинировать разные виды.
Виды растительного протеина:
настоящий ТАНК среди растительных белков! Усваивается не хуже молочного, аминокислотный профиль что надо. Единственное – вкус специфический, как будто жуёшь горох прямо с грядки. Но производители уже научились это маскировать.
зверина, это вообще отдельная песня! Куча полезных жиров омега-3 и омега-6, клетчатка и полный набор аминокислот. Цвет, правда, как у болотной жижи, но это как раз показатель натуральности!
многие хейтят, но знаешь что? Он содержит столько же белка, сколько и сывороточный! Только учти – надо брать качественный, а не дешёвое китайское дерьмо. И да, мужикам не стоит им злоупотреблять – фитоэстрогены, сам понимаешь.
для самых чувствительных желудков. Усваивается легко, аллергий почти не вызывает. Но один он не очень эффективен – лучше мешать с гороховым.
Как выбирать этих зелёных монстров, воин:
- Смотри на процент белка – меньше 70% даже не бери
- Проверяй аминокислотный состав
- Избегай добавок и красителей
- Лучше бери смеси разных растительных белков
Когда это употреблять:
После тренировки – самое святое время! Можно и утром, и между приёмами пищи. А некоторые даже на ночь бахают – растительные белки часто усваиваются медленнее животных.
Главные преимущества:
- Легче переваривается
- Куча клетчатки и антиоксидантов
- Никакой лактозы
- Подходит веганам и вегетарианцам
- Часто дешевле молочных протеинов
И помни, качок!
Это не значит, что растительный протеин хуже! Просто нужно знать, как его правильно использовать.
Комбинируй разные источники, следи за количеством, и результат будет не хуже, чем от животного белка!