35 советов для набора мышечной массы

мышечной массы

Если ты хочешь знать секреты о том, как набрать массу и стать сильным, так вот нет, никаких секретов! Вот тебе всего лишь 35 советов и больше ничего не нужно.

  1. Начинайте каждую тренировку с 2-3 тяжёлых, многосуставных упражнений;
  2. За одну тренировку выполняйте не больше 4-5 упражнений;
  3. Большинству людей будет достаточно 2-4 тренировочных дней в неделю;
  4. Не делайте проходку каждую неделю;
  5. Не тренируйте становую тягу с весом 90% от ПМ. Отдача будет невелика;
  6. Лучше тренировать всё тело целиком, чем по группам;
  7. Постройте невероятную силу с ног до головы используя базу;
  8. Частый тренинг значительно эффективнее для строительства мышц;
  9. Вам нужно большое количество повторений для практики и объёма, даже если вы «работаете только на силу»;
  10. Вам необходима силовая база, даже если вы «работаете только на массу»;
  11. Если вы подросток, можете вообще не считать калории. Ешьте до сыта и когда голодны;
  12. Если вес вас слишком обременяет, лучше сначала немного похудеть;
  13. Шаблоны тренировок лишь начальная точка, а не путеводная карта;
  14. Планы питания так же лишь отправные точки, которые нужно корректировать под себя;
  15. Вносите в тренинг только необходимые коррективы;
  16. Спина никогда не бывает слишком сильной;
  17. Трицепс так же не бывает слишком сильным;
  18. Разделяйте тренировки верха тела на дни спины, груди и плеч;
  19. Не перегружайте свои руки. Это приведёт к развитию тендинита;
  20. Техника никогда не бывает полностью идеальной. Работайте над ней;
  21. Прогрессивная перегрузка ключ ко всему, независимо от сета;
  22. Без целеустремлённости мало что имеет значение. Подрывайте свою задницу, идите в качалку и перестаньте пропускать тренировки;
  23. Вам необязательно менять свою программу тренировок каждые 8-12 недель для шокирования мышц, это полная бессмыслица;
  24. Натуральные атлеты никогда не станут такими же большими и сильными, как их стероидные соперники. Это невозможно;
  25. Первыми тренируйте сложные многосуставные движения;
  26. Нет ничего хуже полу- и четвертьприседа для ваших колен;
  27. Не имеет значения сколько и когда вы едите, до тех пор, пока этих калорий вам хватает для роста, а макронутриенты в хорошем соотношении. Используйте общие правила и прислушивайтесь к своему телу;
  28. В Вашем рационе должно быть не менее 80% натуральных продуктов, старайтесь вообще не употреблять обработанную пищу;
  29. Спортивные добавки не обладают никакими магическими свойствами, однако это не означает, что они вовсе бесполезны;
  30. Собственный опыт намного ценнее разнообразных советов других спортсменов. Обязательно пробуйте на себе различные предложения, возможно не все они подходят именно Вам;
  31. Если что-то работает, не стоит это менять;
  32. Не надо брать день отдыха, или даже целую неделю, после неудачной тренировки. Плохие дни тоже часть длинного пути и это вовсе не означает, что всё идёт не так;
  33. Тренируйтесь ради прироста, а не ради боли. Живите и побеждайте сегодня, ради следующего дня;
  34. Никогда не теряйте концентрацию во время подхода;
  35. Нет ничего плохого в том, если несколько простых упражнений вы будете выполнять дома. Главное, чтобы серьёзная работа проводилась в настоящем тренажёрном зале.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *