Борьба со стрессом (Ч.2)

стрессом

Если тебе больше 20 лет и ты вышел из под родительской опеки, то стресс без сомнений является бессменным компаньоном в любом деле. Далее будут рассмотрены некоторые виды борьбы с ним.

Гипноз

Сложность здесь заключается в том, что если ты не специалист в психодинамике, соваться в техники гипноза не стоит, потеряешь время и нервы. Это не говоря о скептицизме в отношении гипноза в целом. Ученые заявляют, что в целом техника помогает повысить эффективность тренировочного процесса. Но вот как и где, почему-то, не говорят…

Трансцендентальная медитация

Если просто — это сидячая медитация с открытыми глазами. Согласно данной древневосточной практике нужно дважды в день медитировать по 20 минут сидя на стуле, да еще и с открытыми глазами. На протяжении всего времени нужно повторять специальные мантры и не отвлекаться на посторонние вещи.

Если не знаешь что такое мантра, то это либо слово, либо даже звук, который выдается медитирующему. Смысл его вполне может быть неизвестен, однако именно такое сочетание слов и звуков помогает достичь большей гармонии с «областью чистого сознания». К слову, эффективность метода подтверждена учеными. В следствии медитации действительно происходят следующие изменения:

  • снижается потребление кислорода;
  • Увеличивается сопротивление кожи электричеству;
  • уровень молочной кислоты падает в 3 раза;

Все это указывает на расслабление и снятие стресса. Если есть возможность консультироваться у нормального психолога, обязательно стоит попробовать.

Йога

Метод очень похож на предыдущий. Некоторые даже считают, что трансцендентальная медитация — это одно из течений йоги. Полезность упражнений йоги доказана учеными. Метод так же хорошо снимает напряжение.

Техника релаксационного ответа

Методика появилась более 30 лет назад и основывается на уже существующих техниках расслабления. Авторами были выделены 4 общих положения:

  • умственная установка (чтобы максимально уменьшить степень внимания на других стимулах);
  • пассивное отношение (благодаря ему ты не попадешь под влияние внешнего стимула);
  • уменьшение мышечного тонуса (принимать удобное положение);
  • спокойное окружение и закрытые глаза.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *