Борьба со стрессом (Ч.1)

стрессом

Если тебе больше 20 лет и ты вышел из под родительской опеки, то стресс без сомнений является бессменным компаньоном в любом деле. Далее будут рассмотрены некоторые виды борьбы с ним.

Стресс что происходит с организмом:

  • учащаются сердечные сокращения;
  • растет кровяное давление;
  • растет потребление кислорода и одновременно падает сопротивление электро току;
  • растет выброс адреналина в кровь.

Если ты занимался достаточно и вышел на какой-то вменяемый уровень силовых, то несомненно заметил. При работе с серьезными весами эмоции нужно контролировать. Бодибилдеры даже применяют специальные техники расслабления, которые снижают эмоциональное возбуждение и снимают стресс.

Что за секретные техники такие? На самом деле никаких секретов нет. Вот основные подходы для релаксации:

  • программированное расслабление;
  • аутогенная тренировка;
  • гипноз;
  • трансцендентальная медитация;
  • йога;
  • техника релаксационного ответа.

Дальше по пунктам

Программированное расслабление

Подход был разработан одним гарвардским профессором, имя которого нам не столь интересно, в отличии от метода. Суть сводится к утверждению: если контролируешь напряжение скелетных мышц, можешь контролировать эмоции. Теперь к технике. Нужно принять положение лежа и затем сокращать/расслаблять мышцы по очереди. Силу сокращений плавно уменьшать. Продолжать до тех пор, пока можешь сокращения возможны. Проводить такие занятие можно хоть каждый день и это вполне может помочь избавиться от стрессового состояния.

Аутогенная тренировка

Здесь сразу к технике. С положением лежа ты уже знаком, так что прими его и делай следующее:

  • сконцентрируйся на чувстве тяжести в руках и ногах;
  • старайся развить эти ощущения какое-то время;
  • чувствуй биение сердца и мысленно пробуй его замедлить;
  • так же поступай с дыханием;
  • теперь сосредоточься на верхней части живота и старайся вызвать чувство тепла в этой области;
  • думай о том, что твой лоб холодеет.

Получится это не сразу, но результат стоит потраченных усилий. Главное помни: при переходе к следующему состоянию предыдущее должно исчезать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *