Функциональные упражнения

Функциональные

Каждый уважающий себя гражданин просто обязан упрекнуть к0чку в неповоротливости, в том что мышцы ненастоящие, в старости все обвиснет и вообще, в жизни это лишнее. Значит, не остается ничего другого, кроме как адаптироваться. А помогут в этом нелегком деле функциональные упражнения. С их помощью ты улучшишь навыки владения своим телом.

Первыми в списке идут сложные многосуставные упражнения. Тяжелоатлетам и гиревикам здесь будет проще, так как многие упражнения перекочевали именно из этих видов спорта.

Включай в свою программу одно или несколько таких упражнений и через время почувствуешь разницу. Начнет развиваться сухожильно-связочный аппарат, улучшится качество мускулатуры и, если тебе повезет, подстегнется такой недостижимый массонабор.

Виды функциональных упражнений

Функциональные упражнения развивает общую мышечную координацию, что пригодится тебе при работе с максимальными весами в базовых упражнениях. Особенно, если нет денег на фарму и руки как-то не базуки…

Существуют упражнения, которые имеют маховый (рывковый) характер. Делают их со штангой или гирями. Правильно поставленная техника и качественная разминка (чтобы не ушатать себя в первом подходе гирей по лбу) помогут дополнительному укреплению соединительных тканей поясницы.

Проблемы с позвоночником, или даже травматическим радикулитом, решаются функциональными упражнениями на перекладине. Это хорошее средство профилактики, если твое физическое состояние позволяет «крутить солнышко».

Следующий уровень — сложные элементы на брусьях или перекладине. Упражнения относятся к гимнастике и требуют правильного дыхания с высокой концентрацией. Здесь у тебя будут включаться внутренние мышцы корпуса, которые, скорее всего, нормально не напрягались последние лет 10.

Важно помнить: функциональных упражнений достаточно много и каждое из них будет влиять на весь тренировочный процесс. Рассчитывай правильно энергозатраты и не нарвись на перетренированность.

Немного примеров

Сюда не входят приседания, жимы и все, с чем ты сталкиваешься в зале каждый день.

С собственным весом

  • запрыгивания из положения сидя (на кортанах) на возвышение. Не забудь спрыгивать обратно;
  • берпи. Это как отжимания 2.0: отжался, подтянул ноги к груди, выпрыгнул вверх, хлопнул руками над головой, отжался и т.д.;
  • скакалка. Здесь нужно сильнее отталкиваться ногами и дольше задерживаться в воздухе. На столько дольше, чтобы успеть крутануть скакалку дважды.

С гимнастические снаряды

  • уголок. Подойдет любая опора. Штука в том, чтобы на вытянутых руках удерживать свое тело с поднятыми параллельно полу ногами. Сколько сможешь;
  • различные виды подтягиваний и отжиманий на брусьях, кольцах, перекладине.

С грузами

  • Толчок. Все начинается в положении сидя. Хватаешь штангу чуть шире плеч и поднимаешься на выпрямленных ногах. Штанга при этом отрывается от пола и поднимается к груди. Теперь нужно рывком вытолкнуть ее над головой на выпрямленных руках;
  • качели с гирей. Берись за гирю обеими руками и начинай поднимать ее над головой. Опускать следует между ног, по принципу качели.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *