Как избежать перетренированности — правильный отдых

Перетренированность

Перетренированность — это застой твоих показателей. Начинаешь быстрее уставать, в целом меньше сил, не хочется спать, есть и т.д. Если не давать себе достаточно отдыха, то обязательно столкнешься с такими проблемами.

Сколько же отдыхать

Здесь нет точного рецепта. Все зависит от таких факторов: количество тренировок, твой возраст (чем старше, тем дольше восстанавливаешься), опыт (новичку нужно дольше отдыхать), вид тренировок, уровень стресса, питание и т.д.

Нужно стараться управлять этими факторами для более быстрого восстановления. Избегай стресса, питайся сбалансировано.

Пассивный отдых

Здесь просто — это сон. В среднем, спать нужно по 7-8 часов в день. Если все совсем плохо и ты не особо напрягаешься на работе — вздремни и днем часок. Как ни странно, недостаток сна является самой частой проблемой для восстановления.

Активный отдых

Активным отдыхом является прогулка или небольшая пробежка. Можно сделать растяжку, оздоровительную гимнастику, да в целом любая активность пойдет на пользу (поможет выведению молочной кислоты).

Для справки — 10 минут бега выводят около 60 процентов молочной кислоты. Растяжка же поможет восстановлению.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.