Как уснуть за 1 минуту

как уснуть

Если под рукой нет турникмена, который может вырубить тебя с 1 удара, нужно искать другие методы. Уснуть достаточно быстро можно с помощью специальной методики (куда же без нее).

В чем может крыться проблема бессонницы

  1. Помнишь чувство, когда несешь полный черпак протеина к шейкеру и очень стараешься не просыпать ни грамма? Если испытывать подобные ощущения слишком часто, это может привести к психическому перенапряжению. Которое, в свою очередь, высасывает из тебя жизнь и уменьшает количество крови в сердце и селезенке. После такого мысли начинают метаться и все приводит к бессоннице.
  2. Чувство беспокойства в комплекте с дефицитом крови в сердце тоже помешают заснуть.
  3. Различного рода депрессии и расстройства сознания вызывают раздражительность и бессонницу. Страхи провоцируют дефицит энергии в желчном пузыре, которое приводит сам понимаешь к чему.
  4. Нельзя пихать в себя еду перед сном. Несварение или не правильное питание в целом сильно попортят твой отдых.
  5. Удивительно, но из-за избытка сырости или мокроты вполне могут появиться тревожные мысли. А это прямой путь к бессоннице.

Что за методика?

Теперь, когда причины ясны, осталось прояснить: как лучше снять перенапряжение и другие симптомы, провоцирующие недосып. Здесь поможет практика йогов, применяемая для вхождения в состояние медитации. В матрицу ты не попадешь, но если освоишь, получится быстро успокоить себя в стрессовых ситуациях.

Называется методика «дыхательная практика 4-7-8»:

  1. Упрись языком в нёбо за передними зубами.
  2. Дышать нужно животом. Чтобы понимать это, положи руку себе на грудь.
  3. Вдыхай носом на на 4 счета.
  4. Теперь задерживай дыхание, параллельно считая до 7.
  5. Выдыхай через полуоткрытый рот (язык все там же) на 8 счетов. Если все правильно, получишь долгий выдох с немного свистящим звуком.
  6. Теперь повтори все от 4 до 8 раз. Больше делать не рекомендуют.
  7. Если налажал, не психуй и повторяй пока не получится.

Пробуй начинать с нескольких повторений и каждый день добавляй по 1. Как выдохнешь, делай перерыв. Помни: стоя такая фигня не работает!

Считай правильно

Главный принцип счета — делать это одинаково на всех этапах. Баланс важнее скорости, хотя медленный счет даст лучший результат.

В момент выполнения упражнения по началу у тебя может закружиться голова. Если такое произошло, делай меньше подходов и лучше сядь.

Почему это должно работать?

Когда ты нервишь или психуешь, организм выбрасывает адреналин в кровь. Дыхание в этот момент ускоряется и становится поверхностным.

Медленное размеренное дыхание наоборот успокоит биение сердца. Йоги утверждают, что при этом очищаются и мысли. Постепенно, с отступающей тревогой, начнется расслабление организма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *