От природы многие мужчины имеют узкую грудную клетку, и многие хотят это исправить.
Существуют упражнения, которые способны увеличивать объем грудной клетки, а уже это, в свою очередь, приводит к увеличению потенциала мышечного роста.
Первое – это дыхательные глубокие приседания со штангой, после которых выполняются пуловеры со штангой либо с гантелью. Для расширения грудной клетки необходимо выполнять 15-20 повторений в обоих упражнениях.
Начинать можно как с дыхательных приседаний, так и с пуловеров. В среднем достаточно выполнять по три поочередных подхода. Оптимальная частота тренировок на расширение грудной клетки составляет 1 раз в 1-2 недели.
Доктор спортивной медицины Джозеф Хорриган рекомендует при выполнении пуловеров ложиться на скамью вдоль, а не поперек. Он считает, что если вы лежите поперек скамьи, и ваши бедра занимают низкое положение, то пулловеры оказывают разрушительное воздействие на брюшную стенку.
Второе — это комплекс упражнений в книге Доктора Любера.
Вот комплекс, который приведен в книге:
- Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения «пуловер» с гантелью, лежа поперек скамьи» — 3 суперсерии.
- Подтягивание за голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.
- Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.
- Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины, 30 повторений.
- Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.
- Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.