Как увеличить грудную клетку

грудную клетку

Вам поможет данная схема. Приседания со штангой в суперсете с пуловерами.

Сначала выполняются «дыхательные» приседания со штангой на плечах.

Техника этого упражнения ничем не отличается от классического аналога, за тем исключением, что в конце каждого упражнения (в положении стоя) выполняется максимально глубокий вдох и выдох, после чего нужно сделать медленный вдох во время перемещения в нижнюю точку, и медленно выдыхать на подъеме. Через каждые 5 повторений можно выполнять не один, а 3–5 глубоких вдохов, после чего продолжить. Для расширения грудной клетки многие рекомендуют увеличить количество повторений дыхательных приседаний до 15–20 в одном сете.

Также предлагается другая схема:

  • Повторения 1-7, выполняйте 1 глубокий вдох
  • Повторения 8-13, выполняйте 2 вдоха
  • Повторения 14-20, выполняйте 3 вдоха

Не забывайте, что во время движения вниз вы делаете дополнительный медленный вдох и во время подъема — медленный выдох. Не задерживайте дыхание. Приседания со штангой можно периодически заменять на гакк-приседания или становую тягу.

После подхода дыхательных приседаний необходимо приступить к пуловерам с гантелей на поперечной доске. Иногда их также называют «дыхательные» пуловеры, поскольку при выполнении используется такой же способ дыхания: по 1 вдоху в течение 1–7 повторения, 2 вдоха между 8–13 повторениями и 3 — между 14–20 повторениями. Так же, как и во время приседания, делайте новый вдох во время опускания и выдох во время подъема гантели.

Заимствовано

Оцени Инстаграам:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *