Как узнать нужное количество повторений

нужное количество

Хочешь узнать нужное количество повторений именно для себя, начни с тестов. Для верха тела вполне сгодится подъем EZ-штанги на бицепс, а для низа — разгибание ног в тренажере.

Как это работает

Начнем с верха. Бери EZ-штангу, разомнись и затем определи: какой максимум ты можешь поднять на 1 раз. К примеру, ты поднял 50 кг. Это твой одноповторный максимум. Через несколько дней повесь на эту же штангу 80% от максимума.

Если ты не смог сделать 7 повторений, значит упор должен быть на силовой стиль (75% тренировок). Делай не больше 6-8 повторений. Твоих любимых 10-15 повторных упражнений должно быть не больше 25% от общего количества тренировок. Помни про восстановление и давай хотя бы 6 дней отдыха своим рукам.

Если же ты в легкую сделал от 7 до 13 раз, значит смело половинь силовые и высокоповторные тренировки.

В теории, может быть такое, что человек способен выдать более 13 повторов 80% веса от одноповторного максимума. Это означает большое количество волокон. А значит, 75% тренировки своди к высокоповторным и делай руки 2 раза в неделю.

Новичкам следует понимать, что определенные двери для них пока закрыты. Лучше сосредоточиться на правильной технике и более стандартным тренировкам.

Оцени Инстаграам:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *