Крепатура и рост мышц

Крепатура

Хорошая боль в мышцах, или крепатура, возникает примерно через сутки после тренировки. Пик ты получишь через 36 часов. Ты привык считать, что виной тут молочная кислота. Все бы ничего, вот только крепатура проявляется через 24 часа, а молочная кислота рассасывается через 30 минут после окончания тренировки.

В ходе различных тестов и анализов (в частности биопсии) было установлено, что эксцентрические упражнения (напряженная мышца удлиняется при нагрузке. Например при езде на велотренажере или беге с горки) вызывают микротравмирование мышечных волокон. Это и есть крепатура, а значит рост. Выходит, что крепатура — это хорошо и нужно добиваться ее всеми способами? Это не совсем так.

Крепатура является не только признаком роста мышц. Это так же и обратная взаимосвязь. Вот тебе 4 пункта, о которых стоит поразмыслить:

  1. Чаще всего «полезная» боль в мышцах ощущается в самом начале цикла. Когда ты пробуешь новые упражнения и привыкаешь к ним. Мышечный рост же виден через какое-то время, когда крепатура уже не ощущается.
  2. Есть такие мышцы, которые не болят или болят довольно редко. Например дельты. При всем этом растут они замечательно.
  3. Если ты редко тренируешься и каждый ощущаешь сильную крепатуру, то это не дает гарантии хорошего прогресса. Возможно, что-то нужно править в подходе к тренировкам.
  4. По статистике при нагрузке целевой мышцы 2-3 раза в неделю чаще ощущается рост последней. Крепатура при этом значительно ниже.

Решать, конечно, тебе, но в целом такое явление как крепатура не имеет прямой связи с мышечным ростом.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *