Бывают моменты в жизни, когда ты, доедая очередную пельмешку, выстреливаешь пуговицей со штанов прям в окно. Это явный признак лишнего жира в твоем массонаборнном периоде. Что же делать? Начни с чтения.
Меняй рацион вечернего питания
Не секрет, что большие и сильные люди много и сильно едят. Тебе не избежать подобной участи при стремлении стать альфа-самцом. Основным источником энергии, понятное дело, будут углеводы. Они придадут сил, помогут мышцам расти, однако они же вполне могут стать причиной обращений в стиле: «Эй ты, жирный, а ну иди сюда!».
Тогда нужно просто жрать меньше. Подумаешь и ты будешь не совсем прав. Если ограничивать себя в еде слишком сильно, то мышцам попросту не хватит белка для роста.
Теперь ближе к тому, как нужно действовать. Дневные углеводы тратятся на твою физическую активность. Ночью же расход энергии минимален и «лишнее» вполне способно перекочевать в жир. Отсюда вывод: если ты набираешь жир, то следи за тем, что ешь на ночь.
Придерживайся следующей стратегии: утро и день посвяти углеводам, а вечером потребляй белковые продукты и добивай все салатиками. Белки переварить не так просто, поэтому ты дашь организму задачу на ночь, а сам в это время будешь отдыхать, восстанавливаться и расти.
Немного примеров вечернего меню:
- не жирный творог;
- не жирный кефир или молоко;
- омлет из яичных белков (можешь их даже отварить);
- курогрудка;
- не жирная индейка;
- мясо кальмара или белая рыба.
Свежие овощные салаты и фрукты (яблоки, груши, персики, апельсины и т.д.) приветствуются.
Исключай жирную пищу
Твой злейший враг — это жиры животного происхождения. Если белое куриное мясо идет прямо в сердце, или точнее в мышцы, то животные жиры оседают на боках и животе.
Всегда очищай рыбу и мясо от жира! И вообще, старайся покупать не жирное. Исключай свинину и жирное мясо, сметану, сливочное масло, любые жирные молочные продукты. Теперь плохие новости: от колбасы, ветчины, сосисок, пельменей, пиццы, пирожков и т.д. придется отказаться. Все это содержит много не нужных тебе жиров.
Убери быстрые углеводы
Это не новость, так что просто не ешь сахар и сладости. Это усваивается достаточно быстро, из-за чего уровень сахара в крови резко подскакивает и вполне можно обрасти жирком. Снижай до минимума или отказывайся от:
- сахара;
- булок;
- газировки;
- конфет;
- мороженого и т.д.
Если ты прям толстеешь от одного взгляда на еду, то убирай из рациона картошку и макароны. Налегай на рис и овсянку.
Не забывай про бег
Не следует преодолевать марафонские дистанции. Это помешает росту мышц. Но небольшая легкая пробежка разогреет мышцы и принесет пользу. Ходят упорные слухи, что легкие пробежки способны даже улучшить обмен веществ, а для тебя это ключевой пункт. Бегай не более 10 минут в день в легком темпе и наблюдай: как изменится ситуация.
Дополнительная беговая тренировка
Можно совершать легкие пробежки в дни отдыха от зала, чтобы это не мешало занятиям. При скорости 8-10 км/ч за 20 минут можно пробежать около 3 км. Этого будет вполне достаточно. Главное соблюдать очень легкий темп. Пробежка должна доставлять удовольствие, а не становиться забегом на скорость. Цель — разогнать кровь, а не утомить мышцы. Такая тренировка может проводиться раз в неделю,