Минусы предельных нагрузок

предельных нагрузок

Начнем с того, что предельные нагрузки — это повторения до отказа. Чаще всего ты делаешь от 3 до 12 отказных повторений, которые по максимуму выматывают нервную систему. Да, в мышцах и правда стимулируется рост, однако последние 1-2 повторения воспринимаются нервной системой как рекордные.

Существуют различные подходы к тренировкам до отказа. Здесь рассматривается только средний диапазон (где-то 6-10 повторений).

Рассмотрим на практике. Ты навесил на штангу 70 процентов от своего одноповторного максимума (1ПМ). Есть огромное желание сделать 12 повторений с таким весом. С каждым новым повторением твоя сила будет снижаться, примерно, на 3 процента. Выгядит это так:

  • 1-й повтор — нагрузка в 70 процентов;
  • 2-й повтор — нагрузка в 73 процента;
  • 3-й повтор — нагрузка в 76 процентов;
  • 4-й повтор — нагрузка в 79 процентов;
  • 5-й повтор — нагрузка в 82 процента;
  • 6-й повтор — нагрузка в 85 процентов;
  • 7-й повтор — нагрузка в 88 процентов;
  • 8-й повтор — нагрузка в 91 процент;
  • 9-й повтор — нагрузка в 94 процента;
  • 10-й повтор — нагрузка в 97 процентов;
  • 11-й повтор — нагрузка в 100 процентов;
  • 12-й повтор — вряд ли получится.

В целом, такая нагрузка является полезной. Но, если ты переутомишь свою нервную систему — замедлится мышечный рост и в целом состояние ухудшится. Все из-за недостатка дофамина, который в немерянных количествах будет уходить на выработку адреналина (чтобы ты пожал). Как следствие: снижение мотивации, либидо, ухудшение настроения, сонливость и все в таком духе. И это не говоря об избытке кортизола.

Оцени Инстаграам:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *