Набор массы и веса

Набор массы и веса

Первая проблема набора массы и тренировочных весов заключается в советах профи, которые сидят явно не на грудках и грече, как ты. Как только ты начинаешь подражать таким парням, так ты сдаешь назад и толкаешь себя к пропасти травм и дрищавости.

Бомбить целевую мышцу тонной подходов и упражнений минимум раз в неделю смогут многие. Правда польза от этого будет единицам, одаренным генетикой и соответствующим гормональным профилем. Если ты после каждого занятия в зале чувствуешь себя лет на 150, следующий день кряхтишь от любого движения, но все равно не растешь… То к чему все это? А ведь куча людей годами ходят по этому кругу.

Есть и другая крайность. Допустим, ты не делаешь кучу подходов. Рабочий подход только 1. Но в довесок идет тяжеленная изометрическая тренировка. В итоге тот же результат: язык на плече, масса на мемах в Интернете.

Большинство исследований показывают, что оптимально — тренироваться 3 раза в неделю. Можно и 4 при соблюдении нужного количестве времени. Так каждая мышца будет нагружена раз в 5 дней или 2 раза в неделю. По повторениям: 40-60 сокращений на каждую часть тела. Минимум 4х10, максимум — 8х8. Время тренировки будет 1 — 1,5 часа.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *