Немного о повышении метаболизма

метаболизма

Если не вдаваться в подробности, то метаболизм — это обмен веществ. Высокий метаболизм — хорошо. Значит еда усваивается быстрее, быстрее переходит в энергию или в необходимые материалы для строительства твоего тела. Этот же принцип работает и с лишним весом: высокий уровень метаболизма — сбрасываешь вес, низкий — набираешь его.

Основой для повышения уровня метаболизма является активность. Больше двигайся, занимайся в зале, правильно питайся. Статья могла быть об этом, но тогда ничего нового ты не узнал бы. Вот 5 вариантов дополнительного разгона, которые можно опробовать на себе.

Добавь перца

И это не спроста. Были проведены исследования, результаты которых доказали пользу острого перца. Теперь ты знаешь, что когда делаешь поострее, увеличиваешь свой термогенез в купе с метаболизмом.

Хорошо спи

Это говорят тебе на каждом шагу. Но причем тут метаболизм? Да, тело во сне восстанавливается, мышцы растут. Исследования показали, что если спать мало, увеличится выработка грелина (эта штука заставляет тебя чувствовать голод). Дальнейшая логика ясна. Чтобы избегать подобных проблем ложись спать примерно в одно и тоже время. Делай это постепенно. Притуши свет, чтобы увеличить выработку мелатонина (гормон сна, сна по простому). Золотой стандарт — 8 часов хорошего сна. Так не будет проблем с метаболизмом, да и в целом самочувствие наладится.

Еще больше воды

И снова ничего нового. По верхам-то все знают что делать, но если копнуть глубже… Только ветер шуршит в голове. При помощи правильного потребления воды можно увеличить метаболизм до 30%. 30, Карл! Германия провела исследования среди водохлебов. Участники выпивали по 500 мл воды комнатной температуры и в результате термогенный уровень их вырос приблизительно на 23,9 калории. Что это означает. Твое тело всегда нагревает воду до своей температуры. Значит, если пить воду холодной — дополнительные калории будут тратиться на ее внутренний подогрев.

Теперь к закускам

Ты, само собой, ешь 6 раз в день. Это вопрос решенный. Но если любишь качалку так, как никто, добавь себе еще и 3 закуски примерно по 250 калорий. Частые приемы пищи исключат нарушения метаболизма и нехватку калорий. Помни, что голод и переедание одинаково плохи. Когда ты не ешь около 6 часов, организм начинает переживать и резко запасает все в жир.

Паши как папа Карло

Как только тебе стукнет 25, метаболизм резко начнет сбавлять скорость. Процесс естественный, но бороться с ним можно. Нужно всего лишь регулярно нагружать себя физическими упражнениями. И нет, болтаться на перекладине или присесть пару раз, держась за стеночку, здесь не проканает. Спорт — естественный способ борьбы со старением. Пользуйся ним, пока все не просрано.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *