Объем легких. Глубокое дыхание и сопротивление

Глубокое дыхание

Практика глубокого дыхания

Выдыхай полностью. На столько полностью, чтобы в легких вообще не оставалось воздуха. Делается так затем, чтобы при следующем входе поступил обогащенный кислородом воздух.

Делается это просто: начинай считать вслух. Когда не сможешь — легкие пусты.

Держи мышцы живота расслабленными и позволяй своей диафрагме опускаться без препятствий. Во время этого живот будет расширяться. Таким образом легкие получат больше места и больше наполнятся воздухом.

Дыхание с сопротивлением

Начинай дышать через нос (все как обычно). Затем делай несколько глубоких вдохов. Выдыхай через рот, слегка приоткрыв губы. Воздух должен выходить малыми порциями с сопротивлением. Пробуй это делать чаще. Таким образом легкие привыкнут к удержанию воздуха. 

Другой вариант данного подхода — надувать воздушные шары.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *