Практика глубокого дыхания
Выдыхай полностью. На столько полностью, чтобы в легких вообще не оставалось воздуха. Делается так затем, чтобы при следующем входе поступил обогащенный кислородом воздух.
Делается это просто: начинай считать вслух. Когда не сможешь — легкие пусты.
Держи мышцы живота расслабленными и позволяй своей диафрагме опускаться без препятствий. Во время этого живот будет расширяться. Таким образом легкие получат больше места и больше наполнятся воздухом.
Дыхание с сопротивлением
Начинай дышать через нос (все как обычно). Затем делай несколько глубоких вдохов. Выдыхай через рот, слегка приоткрыв губы. Воздух должен выходить малыми порциями с сопротивлением. Пробуй это делать чаще. Таким образом легкие привыкнут к удержанию воздуха.
Другой вариант данного подхода — надувать воздушные шары.