Опасности упражнений на плечи

Опасности упражнений

Хочешь большие плечи? Запомни: большие плачи — это большая ответственность, а в твоем случае и большой травматизм. Почему сразу травматизм? Все от подвижности плечевых суставов. Они не так сильно опираются на остальные кости (опора идет в основном на мышцы) и это уменьшает степень защиты.

Ни для кого не секрет, что подорвать здоровье можно практически на любом упражнении, так как везде есть опасные моменты. Что же это за моменты, если речь идет о плечах.

Подъемы гантелей или штанги на выпрямленных руках

Упражнение считается базовым, так как затрагивает большой пласт мышц (большую грудную, широчайшую, трапеции, трицепсы и круглые мышцы спины). Если все делать правильно, то проблем не возникнет. Однако, если ты обделен хорошей техникой, можешь «отгрести по полной». Как любой другой самец, ты стараешься взять максимальный вес, чтобы все в зале увидели: кто жмет больше всех на районе. В тот момент, когда ты говоришь: «НЕ ПОМОГАЙ Я САМ!!!1111», надостная и двуглавая мышцы думают: «Теперь нам точно ***».

Подъемы рук стоя на среднюю дельту

Проблема здесь тоже в большом весе, которую усугубляют слишком быстрые махания своими куриными крылышками. Повредить так можно целую кучу мышц (двуглавую, надостную, подостную, малую круглую и подлопаточную). В процессе махов идет пережатие мышц и сухожилий, в них затрудняется кровоток. Дополнительными опасными моментами могут быть резкие движения, дрожь в руках или даже неустойчивая позиция. Внимательно следи за правильной техникой и меньше изнашивай сухожилия.

Нужно понимать, что большинство упражнений на плечи даже без большой нагрузки могут нести в себе опасность ранее поврежденным мышцам. Как минимум, не рекомендуется делать подъемы рук или махи, если у тебя нарушения осанки (или ты просто только начал ходить в зал). Сперва нужно, чтобы тело в целом окрепло и организм был готов к такого рода нагрузкам. К примеру, сутулый человек должен сперва развить грудные мышцы, а уже потом переходить к работе над плечами. Это позволит исправить саму сутулость и в целом даст лучший результат.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *