Переменный принцип в тренировках

тренировках

При использовании переменного принципе в тренировках (это когда ты 1 раз делаешь плечи/грудь, а в другой — грудь/плечи) лучшую проработку получает первая мышечная группа. Помни про это.

Не работай всегда по одной программе! Заменяй жимы штанги на гантели, меняй углы лавки и т.д.

Осваивай новые варианты привычных упражнений. Нравятся подъемы через стороны, пробуй заменить гантели, на блочным тренажером. Бывают такие месяцы, когда в зале очень много народа. Тогда особенно актуально экспериментировать с упражнениями. Так ты не будешь простаивать и остывать.

Помни про смену углов наклона в различных упражнениях. Работает это не только для жима. Пробуй сменить угол лавки, к примеру, на французском жиме и прочувствуй разницу.

Пробуй немного разные положения стоп и кистей. Если при подъемах на бицепс ты развернешь кисти к верху, то получишь дополнительную нагрузку на плечи. Широкая постановка ног в приседаниях нагрузит внутренние части твоих ляшек.

Временами используй суперсеты, ступенчатые сеты, частичные повторения, форсированные повторения и др. Так ты будешь шокировать мышцы и повышать интенсивность тренировки. Главное — не злоупотреблять.

Меняй веса и количество подходов/повторений. Чередуй легкие и тяжелые тренировки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *