Раньше, как ты помнишь по фильмам, все крутые спортсмены бегали по утрам перед завтраком. Действительно, это считалось лучшим временем для сжигания жира (после ночного голодания). Однако, современные реалии внесли пару корректировок в процесс. Сегодня для максимального эффекта тебе не помешает закинуться аминокислотами перед кардио тренировкой.
К слову, в роли аминокислот могут выступать как сывороточный протеин, так и яичные белки. Всего 10 или 20 гр изолята или 2-4 яичных белка позволят тебе получить максимальный результат.
Если ты дочитал досюда то знай: все описанное выше подходит для людей, имеющих не высокий процент подкожного жира. Если ты до сих пор не поборол своего внутреннего толстяка, то начинай хоть с каких-то тренировок, не пытайся ухватиться сразу за все.
В том случае, когда ты собираешься серьезно пробежаться (не менее 30 минут), рекомендуется поесть за 2-3 часа до тренировки. Старайся найти в закромах что-то белковое и медленные углеводы (идеально — с низким гликемическим индексом). Такой подход позволит сдерживать уровень инсулина и даст достаточное количество энергии для более эффективного сжигания подкожного жира.
На практике ты вполне можешь пробежаться через пару часов после обеда (особенно если ты в это время не протираешь офисный стул).