Питание перед кардио

кардио

Раньше, как ты помнишь по фильмам, все крутые спортсмены бегали по утрам перед завтраком. Действительно, это считалось лучшим временем для сжигания жира (после ночного голодания). Однако, современные реалии внесли пару корректировок в процесс. Сегодня для максимального эффекта тебе не помешает закинуться аминокислотами перед кардио тренировкой.

К слову, в роли аминокислот могут выступать как сывороточный протеин, так и яичные белки. Всего 10 или 20 гр изолята или 2-4 яичных белка позволят тебе получить максимальный результат.

Если ты дочитал досюда то знай: все описанное выше подходит для людей, имеющих не высокий процент подкожного жира. Если ты до сих пор не поборол своего внутреннего толстяка, то начинай хоть с каких-то тренировок, не пытайся ухватиться сразу за все.

В том случае, когда ты собираешься серьезно пробежаться (не менее 30 минут), рекомендуется поесть за 2-3 часа до тренировки. Старайся найти в закромах что-то белковое и медленные углеводы (идеально — с низким гликемическим индексом). Такой подход позволит сдерживать уровень инсулина и даст достаточное количество энергии для более эффективного сжигания подкожного жира.

На практике ты вполне можешь пробежаться через пару часов после обеда (особенно если ты в это время не протираешь офисный стул).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *