Если на тренировке ты комбинируешь 2 группы мышц, то пробуй их чередовать. Например: грудь — плечи, плечи — грудь.
Новички в зале всегда быстро прогрессируют. Молодость и выход на свои естественные объемы дают свои плоды. Однако, потом наступает 30-ник и прогресс как-то сходит на нет. приходится искать способы, чтобы забороть проблему. Ты можешь пробовать менять частоту тренировок, объем тренировки или саму программу. После каждой тренировки ты обязан делать выводы и менять нерабочие схемы.
Принцип «Конфьюжн» в действии
- чередуй мышечные группы на разных тренировках. Помни, что выигрывает первая тренируемая мышца;
- ломай устоявшуюся программу тренировок. Меняй углы жима. Чередуй штангу с гантелями. Экспериментируй;
- меняй вариант выполнения упражнений. Не обязательно ждать скамью для жима, иди к тренажеру. Шокируй мышцы, ведь каждое упражнение можно выполнять по разному;
- пробуй менять положения кистей или ступней. Например, если ты повернешь кисти наверх в жиме гантелей на бицепс, то усилишь на него нагрузку;
- подбирай по своему состоянию время для суперсетов, форсированных повторений, частичных повторений и т.д.;
- меняй рабочие веса и количество повторений. Стремись циклировать нагрузки.