Больше разнообразия
Правила и советы, описанные в предыдущей части являются основой для качественной проработки дельт. Если не получается, то ты либо слабо нагружаешь плечи, либо наоборот — через чур.
Последнее определяется просто: застой результатов, ухудшение аппетита и сна, потеря мотивации (если она была, конечно).
В случае слабой нагрузки добавляй вес к базовым упражнениям и уменьшай количество повторений в них. Не забудь позвать братюню для страховки.
Вот тебе примеры комплексных и односуставных упражнений на плечи:
Комплексные: жим стоя/сидя/из-за головы/в тренажере/ в тренажере Смита.
Односуставные на передние дельты: подъемы штанги/гантелей/в блоке/в тренажере перед собой.
Односуставные на средние дельты: подъем гантелей/в блоках/в тренажере в стороны.
Односустаыные на задние дельты: разведения гантелей/в блоках в наклоне, разведения лежа лицом вниз, разведения в тренажере для задних дельт, разведения на верхних блоках.