Раздвигаем плечи (Ч.2)

дельты

Больше разнообразия

Правила и советы, описанные в предыдущей части являются основой для качественной проработки дельт. Если не получается, то ты либо слабо нагружаешь плечи, либо наоборот — через чур.

Последнее определяется просто: застой результатов, ухудшение аппетита и сна, потеря мотивации (если она была, конечно).

В случае слабой нагрузки добавляй вес к базовым упражнениям и уменьшай количество повторений в них. Не забудь позвать братюню для страховки.

Вот тебе примеры комплексных и односуставных упражнений на плечи:

Комплексные: жим стоя/сидя/из-за головы/в тренажере/ в тренажере Смита.

Односуставные на передние дельты: подъемы штанги/гантелей/в блоке/в тренажере перед собой.

Односуставные на средние дельты: подъем гантелей/в блоках/в тренажере в стороны.

Односустаыные на задние дельты: разведения гантелей/в блоках в наклоне, разведения лежа лицом вниз, разведения в тренажере для задних дельт, разведения на верхних блоках.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *