Ширина хвата при жиме узким хватом

узким хватом

Жим лежа узким хватом — одно из лучших базовых упражнений для прокачки трицепса. Выполняя данное упражнение ты активно включаешь плечевой и локтевой суставы, следовательно дополнительно нагружаешь соответствующие мышцы.

Особенность упражнения позволяет тебе использовать довольно большие веса. Однако, подвох в том, что при узком хвате плечевой и локтевой суставы теряют выгодное положение (как при жиме широким хватом) и можно получить травму. Осталось определить: какой хват лучше в данном виде жима.

Узкий хват

Некоторые к0чки утверждают, что чем уже — тем лучше. И при соприкосновении кистей ты получишь максимальный эффект. Все бы ничего, но малину им перепортили ученые со своими тестами. Она научно обосновали, что при узкой постановке рук ты определенно перегружаешь связки. Через какой-то время такой техники ты точно травмируешься. Плюс к этому, трицепс, как оказалось, не выигрывает от супер узкого хвата.

Средний хват

Определяется так: клади кисти на гриф и выпрямляй большие пальцы навстречу друг другу. Своди руки до касания большими пальцами. Вот это и есть твой средний хват. Положение рук, вроде, среднее и создается впечатление, что так будет идеально. Однако! 4-глазые садисты и тут все испортили! При среднем хвате нагрузка на связки уже меньше, но она все равно приведет тебя к травме. Степень вовлеченности трицепса такая же, как и при узком хвате.

Хват на ширине плеч

Ты уже понял, что такая ширина хвата будет лучшей. При минимальной нагрузке на суставы твой трицепс получает самую выгодную позицию. Рабочие веса могут резкой пойти вверх (до 10%). Дальше все зависит от индивидуальных особенностей. Чуть уже будет не страшно. Главное — ты получаешь максимальную нагрузку с минимальными рисками.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *